Janotte- Журнал, 08 апр 19

Mache es Dir nicht so schwer mit dem hin und her rechnen. Wenn Du pro Tag 500 kcal weniger als Deinen Grundumsatz zu Dir nimmst, wirst Du pro Woche 500g abnehmen.Basta !:)Das wären dann 900Kcal die Du nicht überschreiten darfst.Jetzt kannst Du noch täglich ne Stunde Sport treiben und kannst Dir so je nach Intensität 500kcal dazu verdienen. Das wäre dann ausreichend für ein leichstes Mittag.Gebe alles direkt nach dem Essen brav ein und Du hast eine gute Übersicht zu Deiner Kcal Bilanz. Ein Tipp noch, weil Du von "Schaden" Deines Körpers sprichst.Mir fällt auf, dass Du abends 80 % Deiner Kcal zu Dir nimmst. Falls Du im Job Nachtschichten machst ist das voll in Ordnung. Falls nicht ist es gar nicht gut. Wenn Dein Körper am Tag Power benötigt,gibst Du ihm nichts. Abends zum schlafen will er Ruhe und Du gibst Ihm Power. Das setzt ggf.an. 

Danke für die ausführlich Antwort. Ich esse abends warm mit meinem Mann, morgens und mittags nur bedingt da ich tagsüber wenig Hunger habe. Wenn mein Körper Energie braucht meldet er sich und ich gebe ihm was. Ich esse mindestens 2 Stunden bevor ich ins Bett gehe und kann sehr gut schlafen und es setzt auch nicht bei mir an, eher im Gegenteil. :) Meine eigentliche Frage war ja ob der grundumsatz das gleiche ist wie mein ETB? Wenn ich meinen grundumsatz unterschreite, ist das denn gut? Denn der grundumsatz sagt mir ja wie viel mein Körper zum überleben braucht. Oder nicht? Kann auch sein, dass ich auf dem Schlauch stehe aber irgendwie kommt mir das komisch vor  

Der Grundumsatz ist das, was dein Körper in absoluter Ruhe verbraucht. Der ETB (also mit normaler Bewegung) liegt bei Frauen durchschnittlich bei 2000kcal. Wenn du also nur deinen Grundumsatz deckst, dann sparst du 500-600kcal täglich ein und nimmst in einer Woche somit mindestens 500g ab.  

Oder einfach mal "etb berechnen" googeln, da gibt es viele Rechner 😉 

WWW.diaethelfer.de Da kannst du deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz ausrechnen. Zuviel unter Grundumsatz solltest du auch nicht, da dann meist deine Makros nicht gedeckt sind. 

Danke für die Tipps und Antworten!