mod.l- Журнал, 04 апр 19

вес стоит на месте уже два месяца. за зиму я набрала около 7-8 кг. не могу скинуть до прежних 65 кг. рост 180. мне 34 года, раньше чтобы похудеть хватало чистого питания и спорта, сейчас видать не прокатывает. "живу" в зале, чередую кардио, силовые и просто пробежки по улице, мытьё полов в коленно-локтевой позе😂 скачки больше-меньше только при зажорах и выходах после них. надоело подходить к вопросу своего веса безсистемно. перехожу на нелинейную 5-дневную систему питания по Брину 10% дефицита. по сути БУ-чередование с повышенным и пониженным количеством углей и каллоража соответственно. общий средний Ккал за 5 дней 1700 (разбег от 1500-2000). приступим)

71,3 кг Потеряно до сих пор: 9,6 кг.    Еще предстоит сделать: 8,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1311 ккал

Жир: 31,77г | Белк: 183,51г | Углев: 70,11г.   Завтрак: Творожная Запеканка, Кофе с Молоком, Юбилейное Печенье. Обед: Приготовленная Брокколи (без Жира), Минтай. Ужин: Сэн Сой Соевый Соус Легкий, Куриная Грудка Отварная. Перекус/Другое: Чудо Йогурт Клубника-Земляника 2,5%, Савушкин Продукт Творог 1%, Приготовленный Яичный Желток, Роскар Яичный Белок. подробнее ...