ekautamip- Журнал, 19 мар 19

td coba itung di tdee calculator dgn memasukkan keg. yg sedentary..hasilnya tdee nya 1400an dan bmr 1200an. klu mau cutting ptng 500kal jd tnggal 900an kal..itu brarti mkn dibwh BMR aku..itulah sbbnya hrs tngktkan TDEE/olahraga..agr tdk mkn dibwh BMR:-):-)

---

1341 ккал

Жир: 45,03г | Белк: 61,25г | Углев: 182,15г.   Завтрак: Kacang Kedelai, Keju Cheddar, Coklat Manis atau Gelap, Keju Mozzarella, Pisang. Обед: Tempe Goreng, Ikan Tongkol Goreng, Pentol, Brokoli Dimasak (dari Segar), Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Ужин: Kacang Kedelai, Putih Telur, Kecambah. Перекус/Другое: Sidomuncul Esteemje, Jambu Biji, Oishi Caramel Popcorn, Kopi Luwak White Koffie. подробнее ...

1778 ккал

Упражнение: Фитнес - 1 час, Отдыхать - 15 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...