|
Diet 2 minggu dan bb stuck... semangat!!! Dulu prnh diet jg dan memang minggu2 awal bb stuck, tp 1 bln kemudian turun 4 kg 😀😀😀nikmati prosenya saja 😄😄toh badan terasa lebih enteng dan lebih fit 💪🏻💪🏻💪🏻yg paling penting jd g gampang ngantuk..
|
1117 ккал
|
Жир: 26,36г | Белк: 84,39г | Углев: 132,76г.
Обед: Sambal dari Buah-buahan, Kongbap Multi Grain Mix, Nasi Putih, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Ужин: Nasi Putih, Sawi Dimasak (dari Segar), Telur Rebus, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Перекус/Другое: Sari Roti Roti Tawar (74g), Kraft Singles , Kebab. подробнее ...
|
|
1839 ккал
|
Упражнение:
Приготовление Пищи - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
aq jg stuck kak😃😃😃 kyakx udah g bsa trun lagii,, stuck hampir 1 bln,,
06 мар 19 написано членом: sheeyuu34
|
makan di atas BMR di bawah TDEE gak? Olahraga gak? 😆😆
07 мар 19 написано членом: soraedha
|
@soraedha yaiyalah mbak, gunanya aplikasi ini kan buat hitung kalori harian, olahraga jg hampir tiap hari, badan uda berasa kecilan tp timbangan g turun", 😀
07 мар 19 написано членом: zahrotul93
|
BMR dan TDEE itu apa ya. sorry baru mulai hehe
07 мар 19 написано членом: Yuliana Aryono
|
@Yuliana Aryono Maaf sekedar berbagi, coba baca ini sebelum mulai diet agar terarah atau bs goggling/youtube sndiri Yaa 😆😆 (sekedar contoh ini dr ahli pd bidang perdietan dan sumber trpercaya)
https://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html?m=1 😆
https://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html?m=1 😆
https://thefamousfitnessplan.com/6-fakta-mitos-diet-yang-harus-kamu-tahu/ 😄
https://thefamousfitnessplan.com/mindset-yang-benar-saat-memulai-diet/
😆Terus hitung BMR dan TDEE kamu di sini 😇 https://tdeecalculator.net/ atau bsa di https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
😆😆
BMR=Basal Metabolic Rate= Basic=DASAR ,, jd BMR itu kalori dasar utk kerja ORGAN tubuh walau gak aktivitas (nafas, kedip, duduk, mikr, kerja jantung)😆
TDEE= TOTAL DAILY EXPENDITURE ENERGY = Kebutuhan TOTAL Kalori dari BMR+kalori yg dibutuhkan utk melakukan aktivitas (ex:olahraga) 😀
angka TDEE pasti lebih tinggi dr BMR. Semakin banyak aktivitas, semakin tinggi angka TDEE.😆
mau BB turun= makan DIBAWAH TDEE....
mau BB naik=makan DIATAS TDEE 😆😆
.
-utk turun BB/cutting yg di apps FS biasanya itu angka tengah2 diantara BMR ke TDEE mu,
-makan MINIMAL BMR+100 (karbo, protein, lemak seimbang) ,
- jd ikutin FS atau defisit tpi jangan smpe di bawah BMR yaa, krna sangat buruk jk di bawah BMR: metabolisme trganggu, pusing, susah BAB, rambut rontok, kulit kusam, jerawatan, BB susah turun/stuck/YOYO, mudah marah, ganggu haid, 😇😇 sumber: https://www.google.co.id/amp/s/m.liputan6.com/amp/3222535/tubuh-kekurangan-kalori-apa-saja-yang-bakal-terjadi
07 мар 19 написано членом: soraedha
|
@soraedha makasih kak udah share link nya.. saya jg ikutan nimbrung mau baca2 jg.. klo brodibalo lumayan sering cek blognya dia walaupun skrg sepertinya jarang update, klo blog thefamousfitness kadang ga bisa terlihat postingannya klo dari hape.. jadi terbantu dgn link nya hehe..
07 мар 19 написано членом: jannahaja
|
hallo @jannahkha iyaa sama2 Mari berbagi info kebaikan.. itu YT-Blog-IG brodibalo & thefamous mnurutku masuk akal, jd ngebantu buat ngebuka mindset Kita hehe 😆😆 boleh diterapin boleh gak, kembali lagi ke pilihan masing2 😇😇
09 мар 19 написано членом: soraedha
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
zahrotul93-Изменение Веса
|
