Beth77_- Журнал, 04 мар 19

mms for president 

si pero que explique tambien una cosa El 80% de la gente no cuenta calorias come y bebe lo que le apetece sano o no y se mantiene algunas personas con buena genética tienen cuerpazos  

entonces contar calorias solo sirve si tienes objetivos no? yo por ejemplo no cuento kcal solo nutrientes para ser lo mas grande posible te aseguro me va bien  

3 g proteinas por kilo 1 g grasa por kg y 4g de hidrato por kg nada mas 

mima cuantos comentarios... jaja cada uno te dice una cosa, yo te cuento mi caso personal y tu ya decide lo que quieras, yo queria subir 5 kg de peso, pesaba cuando empece 70,1 y ahora 3 meses después peso 74 kilos, he apuntado a rajatabla todo lo que he comido y he llevado un superavit calorico de unas 500 diarias, y a mi me han funcionado, llevo medio mes o algo mes que he dejado de apuntar porque es muy cansado y te puedo decir que si sirve de mucho, en este tiempo que no he apuntado nada, me he estancado en el peso como un reloj, simplemente he comido a ojo y según el hambre... asi que saca tus propias conclusiones, para mi el contar y pesar todo lo que comes es fundamental tanto si quieres subir como bajar de peso, porque al final del dia si llevas menos de las necesarias lo puedes compensar e igualmente si ya Estás en tu limite te evita que lo sobrepases.... mi consejo es que cuentes todo absolutamente todo lo que comes, y evidentemente hagas pesas y hitt, ponte un deficit calorico de 500 al dia y pierdes peso seguro y de forma sana  

Madre mía cuantas opiniones!! jajaja me encantáis!!! claro, mi problema es que siempre he estado acostumbrada a comer muy poco porque no tenía la necesidad del hambre. Tenía miedo de que comer más de lo que siempre he estado acostumbrada aunque fuese sano me hiciese ganar más peso en lugar de perderlo... Me anoto el llegar a las calorías que me correspondan de forma saludable,y el ir anotándolo todo. @mms95, muchas gracias por tu aportación tan completa, he estado mirando la calculadora que me comentas y efectivamente me salen unas 1.700 calorías para adelgazar :S :( cuando estoy pasando las 1000 por poco... entiendo que la relación debería ser un 30 de carbohidratos, un 40 proteina y un 30 de grasa? os voy informando!!! besotes!!!!  

Efectivamente contar kcal me parece útil solo cuando se tienen objetivos concretos. No veo factible estar toda la vida haciéndolo. El cuerpo tiende a regular el peso por sí mismo y la sensación de apetito en base a la energía que necesita (siempre que se tenga una buena relación con la comida, lo cual en la sociedad que nos rodea a veces es difícil). Opino que lo ideal es aprender a comer bien, a estimar cantidades y saber escuchar al cuerpo para poder mantener el peso una vez alcanzado el objetivo. 

Me alegro de que te sirva Beth77_. Mucho ánimo y a por ello. Una cosa que no había comentado, es que puedes ir incrementando poco a poco las kcal si te cuesta al principio. Respecto a los macros, guíate por cantidades en gramos más que por porcentajes. Multiplica, 2(por poner un valor medio entre 1.8 y 2.2 recomendados) por tu peso y por 4 que son las kcal que tienen las proteínas, 1/1.5g de grasas por tu peso y 9 kcal y la suma de estos dos valores restala a esas 1700kcal que necesitas. Las kcal que te queden, las puedes repartir como prefieras entre grasas y carbohidratos. Prueba y según tus preferencias y sensaciones ya vas modificando. Más cantidad de proteína no tiene demasiado sentido ya que tu cuerpo va a eliminar el exceso por la orina en vez de utilizarla como fuente de energía.  

mms bien dicho tio  

discrepo eso es cierto a medias tío cuando se consume proteínas en exceso una parte se utilizará como energía y el resto se elimina a través de la orina o al menos esto me explicó un urólogo ke vonozcp 

Buenos comentarios. A mi contar calorías y macros me ha servido para tomar conciencia de lo que hago. Lo interesante de esta aplicación entre otras cosas es saber calorías y macros no? Vosotr@s las contáis? Por último, las necesidades de proteínas son relativos a kg de masa magra no?  

siempre aprendiendo yo cuento nutrientes pero kcal no 

A que te refieres con nutrientes  

En caso de ausencia de carbohidratos el cuerpo puede convertir ese exceso de proteína en glucosa para utilizarla como energía (por eso en las dietas cetogénicas se debe controlar especialmente este exceso), pero no es lo más óptimo a nivel físiológico ni económico. Además, el cuerpo no tiene un almacén de proteína para poder utilizarla más tarde como sí lo tiene de carbohidratos y de grasas 

Y sí, siempre aprendiendo. Para ser exactos los requerimientos de proteína se calculan sobre kg de masa magra, pero como no siempre se conoce este valor se suele generalizar por kg de peso total. 

carbos proteínas y grasas buenas  

Yo eso le llamo macros. Me parecen tan importantes como las calorías si. 👍👍  

Mm, claro, pero varía bastante pienso yo.  

cada uno-a tiene sus teorias a mi me va bien asi yo doy más importancia al provenir de esas calorias pero no kiero discutir con nadie saludos  

Si estamos de acuerdo. No es discutir, es comparar e informarme. No hay ganas de jaleo ni mala fé .