Mithans- Журнал, 28 фев 19

blh....aq pernah slm 10 hr trn 4 kg.... saran saya tambahin apel de...biar kolestelornya dinetralisir sm apel.... 

krn kuning telur kolesnya tinggi banget  

diet apa itu?tubuh kita juga butuh serat,lemak,dan karbo.gak cuma protein aja 

Mending diet telur kalo saran aku, ya kamu makan telur putih nya aja kalo bisa sama nasi juga gapapa sesendok gt dehhh biar ada karbo dikit. Seminggu aja jgn keterusan 

Baru denger ada diet gituan 😂 

udah familyar ko diet telur rebus dan banyak yg berhasil...tp itu cuma untuk jangka pendek gak bisa di jadiin pola hidup say..klo teh hijau saya setiap hari jg selalu minum 😀😀 

terus badannya ga butuh karbohidrat gtu? serat? mineral? lemak nabati? n berapa lama sanggup makan kayak begitu? Diet yg ttp bisa dinikmati & jd lifestyle sehat aja...Ak makan ini itu 5-6x sehari n ttp fat loss. coba googling dlu baltschun, alvin dll sblm mutusin diet aneh2 yg nyiksa badan sendiri... 

@Mithans maaf sekedar berbagi, coba baca ini sebelum mulai diet agar terarah atau bs goggling/youtube sndiri Yaa 😆😆https://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html?m=1 😆 https://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html?m=1 😆 https://thefamousfitnessplan.com/6-fakta-mitos-diet-yang-harus-kamu-tahu/ 😄 https://thefamousfitnessplan.com/6-fakta-dan-mitos-seputar-fitness/ 😆 .. 😆Terus hitung BMR dan TDEE kamu di sini 😇 https://tdeecalculator.net/ atau bsa di https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm 😆😆 .. . BMR=Basal Metabolic Rate= Basic=DASAR ,, jd BMR itu kalori dasar utk kerja ORGAN tubuh walau gak aktivitas (nafas, kedip, duduk, mikr, kerja jantung)😆 TDEE= TOTAL DAILY EXPENDITURE ENERGY = Kebutuhan TOTAL Kalori dari BMR+kalori yg dibutuhkan utk melakukan aktivitas(ex:olahraga) 😀 angka TDEE pasti lebih tinggi dr BMR. Semakin banyak aktivitas, semakin tinggi angka TDEE.😆 mau BB turun= makan DIBAWAH TDEE.... mau BB naik=makan DIATAS TDEE 😆😆 . utk turun BB/cutting yg di apps FS biasanya itu angka tengah2 diantara BMR ke TDEE mu, makan MINIMAL BMR+100 (karbo, protein, lemak seimbang) , jd ikutin FS atau defisit tpi jangan smpe di bawah BMR yaa, krna sangat buruk jk di bawah BMR, metabolisme trganggu, pusing, susah BAB, rambut rontok, BB susah turun/stuck/YOYO, mudah marah, ganggu haid, 😇😇 

@soraedha brrti angka yg konsumsi kalori di fs itu angka tengah2 BMR ke TDEE ya kak ?? maklum baru gabung fs 😊 

@soraedha Kak tp di salah satu video youtube nya Brodibalo (linknya = https://www.youtube.com/watch?v=H6dPiMIbYTQ) dia bilang kalau mau cutting itu, kalori TDEE dikurangi 500 ka. Misalnya aku BMR 1400cal, TDEE aku 1700cal, kalau mau cutting jadinya 1200cal (1500 - 500) per hari. Itu brarti kan dibawah BMR aku. Nah jadi yang baik yang mana nih ka? 

ada baiknya jumlah TDEE-20% kalau dikurang 500 takutnya hasilnya malah dibawah 1200.. ini aku dapat info dari youtube nya hans boling kalau gak salah 😁😁 

@aruna alsyabila iyaa penting tahu BMR sm TDee coba hitung dr link😆😆😆 @Auliady klo brodibalo dia slalu tanemin 3 prinsip: pola pikir, pola makan, program latihan. Dia slalu kasih program latihan, makanya TDEE yg dicontohkan angkanya tinggi jd masih aman klo dikurangi 500. 😁 Kalo kamu mau ikutin prinsip makan dikurangi 500 namun tetap di atas BMR, kamu harus menaikan angka TDEE mu caranya dgn menambah aktivitas.😆 Jujur, aku lihat komenan di website sm YT nya dia pernah ada yg nanyain ttg ini tp gak dijawab. Bro dibalo jarang ngomongin BMR, seringnya ngmngin latihan.  

@soraedha @phya95 ohh gitu yah kakak2.. dpt ilmu lagi nih. makasih kakak2...