Renkola- Журнал, 27 фев 19

Ne yaptin Natalie'm😱 1 saati gecirme canim, Kardiyo stabil hiz maksimum 1 saattir suresi 1 saatteb sonra kortizol hormonlarini salgilamaya baslarsin o da hic bir isine yaramaz😄 Flaplari acmissin ucusa gecmissin bugun😄 

🖒💪🖒💪 

😁😁 Tülayım erken mi durdum demek bu?))) aslında şöyle oluyor: leveli ve hızı değiştirerek kullanıyorum, zaman içinde 2.level var 12. de var, çok zorlamadan :)  

Sporrsever 💪🏻💪🏻 

Normal stabil hiz kardiyoda maksimum 60 dk idealdir Natalie'm hatta sabah erken kalkip bol su icip ac karina yaparsan uykuda dinlenmis vucut depolarin bos oldugu icin yagdan yakar ama bol su icmelisin sabah ben bir kez su icmeden 45 dk Eliptik yaptim tukendim kendimi yere zor attim🤣 Eger hiit kardiyo ise nabzi yukseltip indirip yapiyorsan onun da ideali 30-35 dk'dir...Belli bir saati gectikten sonra kardiyoda kortizol hormonlarini salgilarsin o da verimli calismani engeller vucut da tepki vermez. 

Anladım Tülayım bak o da iyi oldu öğrenmem sabah kahvaltı yapmadan biraz zor oluyor ve ayrıca vucudum alışık değil o saatte hareket etmeyi 😂 daha önce spor yaptığım hep 16-17 saat civarında olurdu şimdi ise 11-13 arasında yapıp memnunum (tabi kişiden kişiye değişir). İlerde 60 dk geçmem söz 😃👍🏼🤗 koşu parkurda da 1,5 saatı geçiriyorum hıııh)))  

Sabah ac karina en verimli zaman yag yakimi icin canim, alistirabilirsen kendini o sekilde yap bir filtre kahve bol da su ic cok dinc olacaksin sabah 6 da kalkip 1 saat Eliptik cevirdigim zamanlar oluyor hem de cok dinc basliyorsun gune💪 

Denemek lazım evet aslında 💪🏻👍🏼😃 Tülayım seni eliptikte gece gece de görmüşlüğümüz var 😂  

Var var olmaz mi 😄 Is durumuma yogunluguma gore ayarliyorum canim aslinda gece de vucut uyku moduna geciyor 20:00 deb sonrasini tavsiye etmem😄 

https://blog.fitbull.com/kortizol-nedir-zararlari-nelerdir/ Öğrenmiş olduk Tülayım 👍🏼🤗  

30 km maşallah👍