belaten- Журнал, 27 фев 19

Привет)) У-40% Б-30% Ж-30% должно быть. Жиры важны для женщины, от них зависит цикл и женские гармоны)) Белок набрать можно , если ты будешь варить 500 гр куриной грудки на весь день и делить на 4 -5 приемов пищи по 100 - 130 гр. На другой день рыбу также 450 гр на день готовишь и делишь на приемы пищи на целый день. Также на день котлеты куриные, или креветки с кальмаром... А ещё есть творог ( вареники ленивые, запеканка, десерт с желатином) если не догоняешь можно протеин 1 раз в день. И для красивого тела силовые , очень хорошо круговые тренировки. Если кушать белок 1,5 гр на 1 кг твоего веса то твой арготизм сам будет в достатке вырабатывать калоген- а это эластичность кожи, внешний вид волос и ногтей.....Спасибо) ))если была полезна. Успехов!