APaul@- Журнал, 19 фев 19

19hs

Boa noite pessoal😊

Fiz uma baguncinha nos macros, mas foi intencional: Para baixar um pouco as gorduras, os carbos ainda estão na média, mas subi um pouco as proteínas...
As fibras estão ok. 😊 Alguém costuma se preocupar com colesterol? 🤔

---

1826 ккал

Жир: 65,70г | Белк: 115,40г | Углев: 195,82г.   До Завтрака: Itambé Iogurte Desnatado Fit, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Quatá Leite Semidesnatado, Pilão Café, Gallo Azeite Extra Virgem, Batata Doce, Sal, Ovo Cozido. Завтрак: Vitorena Óleo de Coco, Ovo, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Quatá Leite Semidesnatado, Patinho, Pilão Café. Обед: Gallo Azeite Extra Virgem, Vinagre, Sal, Máximo Arroz Integral Subgrupo Parboilizado Integral, Rúcula, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Sadia Filé de Peito de Frango, Tomates, Feijão Preto Cozido. Полдник: Philadelphia Cream Cheese Light, Power One Pasta de Amendoim Integral, Itambé Iogurte Fit Morango, Quatá Leite Semidesnatado, Bauducco Torrada Multigrãos (3), Marilan Pit Stop Integral, Marilan Magic Toast Light. подробнее ...

1934 ккал

Упражнение: Беговая Дорожка - 20 минуты, Подъем по Лестнице - 6 минуты, Пресс - 3 минуты, Спать - 8 часа и 30 минуты, Орбитрек (Тренажёр) - 20 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 15 минуты, Отдыхать - 12 часа и 58 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 10 минуты, Растяжения (Йога) - 18 минуты. подробнее ...