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+-11:10hs Café da manhã parte 2💕 Pós-treino🏃🏋 Foi fritadinha no óleo de coco, 1 ovo e patinho ⚘💪 Aceito dicas😉👍👍😙 Ótima tarde à todos!!!
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1826 ккал
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Жир: 65,70г | Белк: 115,40г | Углев: 195,82г.
До Завтрака: Itambé Iogurte Desnatado Fit, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Quatá Leite Semidesnatado, Pilão Café, Gallo Azeite Extra Virgem, Batata Doce, Sal, Ovo Cozido. Завтрак: Vitorena Óleo de Coco, Ovo, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Quatá Leite Semidesnatado, Patinho, Pilão Café. Обед: Gallo Azeite Extra Virgem, Vinagre, Sal, Máximo Arroz Integral Subgrupo Parboilizado Integral, Rúcula, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Sadia Filé de Peito de Frango, Tomates, Feijão Preto Cozido. Полдник: Philadelphia Cream Cheese Light, Power One Pasta de Amendoim Integral, Itambé Iogurte Fit Morango, Quatá Leite Semidesnatado, Bauducco Torrada Multigrãos (3), Marilan Pit Stop Integral, Marilan Magic Toast Light. подробнее ...
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1934 ккал
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Упражнение:
Беговая Дорожка - 20 минуты, Подъем по Лестнице - 6 минуты, Пресс - 3 минуты, Спать - 8 часа и 30 минуты, Орбитрек (Тренажёр) - 20 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 15 минуты, Отдыхать - 12 часа и 58 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 10 минуты, Растяжения (Йога) - 18 минуты. подробнее ...
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 Комментария
Olha se tu tá querendo criar massa magra eu te indico uma proteína que absorva mais rapidamente como tbm um carboidrato de rápida absorção. O leite é de difícil absorção pode atrapalhar tua construção. Te indico claras de ovos e uma fruta. Minha nutri a mtos anos atrás me indicou 3 claras e uma fatia de abacaxi, mas vc pode trocar é claro 😘
19 фев 19 написано членом: yasmimcavalheiro
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😨😨😨 ai não sabia... Amo leite... mas já estou riscando do meu pós😉😊 Obrigada pelas dicas Yasmin⚘💪 😘
19 фев 19 написано членом: APaul@
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Estou tentando ingerir proteína de rápida absorção com carboidrato de rápida absorção no pré e no pós-treino, deixando o consumo de gorduras para as outras refeições. Não sei se é a melhor estratégia.
19 фев 19 написано членом: Fat Runner
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19 фев 19 написано членом: APaul@
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se nao tem intolerancia ao leite nao tem problema. tomo todo dia e esta dando super certo.
19 фев 19 написано членом: bripapota
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Obrigada pela visita bripapota😉 Eu a pouco tempo, sem orientação acostumei a tomar integral no pré-treino e semidesnatado no pós-treino.... às vezes semi em ambas as refeições.
19 фев 19 написано членом: APaul@
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