Gwenlen- Журнал, 18 фев 19

kalo bisa 1900 itu sisain 500 per harinya jangan sampe melebihi 1900,nanti jadi gemuk intinya kalori defisit. kalori yg dikeluarkan lebih bnyak daripada kalori yg masuk dalam tubuh 

Makasi ka 

hitung dlu mbak kebutuhan kalori di https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm Jadi gg asal ngurangin... So kalau kalori kita kurang dari kebututuhan perhari dan terus-menerus dapat merusak metabolisme dan kesehatan... Jadi kebutuhan kalori tiap orang beda-beda bergantung tinggi badan, usia, dan aktifitas...  

Nanti bakalan langsing sendiri kalau tubuh kita sudah terbiasa dengan asupan kalori sesuai kebutuhan... Meskipun gg cepet tapi cara ini paling aman... atau mbak cari aja di internet cara menghitung kalori BMR... kalau pengen kurus jangan sampai konsumsi lebih dari kebutuhan kalori TDEE... dan lagi" tiap orang beda... gak bisa disamaratakan... 😁😁😁 Selamat mencoba... aku udh turun dari stuck 60 ke 58 dari januari sampai februari... meski lambat karena gg olahraga tp dietnya gg nyiksa... trus gg lemes n sakit.... 

Heheheh. Siap ka. Makasih banyaaaak😊😊 

@dewi kandiati.. bagi tips nya dong ka..ko aq g turun2 ya stuck di 56 tb 150 gendut kan 

@anggidicky Kalau stuck tinggal olahraga aja sama makan banyak serat buat ngelancarin pencernaan... Banyak minum air putih buat ningkatin metebolisme sama karbo simplek diganti sama karbo komplek... N tetap defisit kalori sesuai anjuran kebutuhan kalori... Soalnya kalau kalori terlalu defisit bisa gg lancar metabolismenya n BB bisa stuck... So... Jangan stop karbo... But ganti karbo jd karbo komplex... Olahraga bisa 3 kali atau 2 kali seminggu... Harus bener" keluar keringat... Kalau kuat bisa olahraga hiit cardio... Kuncinya 1... Harus sabar n telaten...