GEMPI- Журнал, 30 янв 19

1. Nutrisinya udah bener belom? Walopun defkal tapi jangan yg gorengan/fast food. Banyakin dari buah dan sayur 2. Defkal berapa lama? Kalo masih dalam itungan minggu jangan langsung putus asa, keep going! 3. Udah olahraga? 

annaaa432 utk nutrisi sih emang blm bener bgt ngaturnya, masih sering kelebihan karbo dan nilai proteinya sedikit.  

aku jg gitu mba.... aq dl tb 163 dg bb 75... or 4x seminggu 45 mnt(home workout with dumble 6 dan 10 kg ).. kalori mingguan 1600- 1700... tdee 2000an... protein 80 - 100 gr/hr... ada yg salah gag mba dg pola saya? kok bb menaik jd 80?  

kalo case ku dulu problemnya ada dua : 1. salah hitung kalori, kirain konsumsi 1200kalori ternyata bisa sampe 2000 2. makronya jelek, dulu protein cuma 10persen, sekarang aku ganti protein 35 persen, karbo 50, fat 15 terus skrg mendingan sih 

Ukur lingkar pinggang coba, klo diet sambil workout apalagi main angkat beban bb emang bsa stuck, tpi lemak keganti otot jd bagus malah, jgn patokan timbangan aja tpi lingkar pinggang, paha, dll jg 

diet bareng2 sama aku yuk, dijamin 1 bulan turun 6-9 kg.. wa 085749900471 

inget!! mungkin kamu salah hitungan kalori, bisa kamu makan nasi putih 2 centang di hitungnya 100 gr. jadi kan kalorinya dikit di fs tapi di tubuh banyak 

iya mba... kadang aq jg ngrasa gt... padahal udah ditimbang makanannya betuk2 sblm makan dan dimasukin setiap yg dmakan ke fs.. jd gmn y sebaikny? kalau lingkar udah di ukur... dioerut nyusut sih 2cm dlm 2 bln.. tp dilengan kok baju pda makin sempit dilngannya? 

Gpp kebanyakan yg di share juga ekpetasi mereka aja hehe 

Sudah defkal tapi masih naik BB? Mgkn ini penyebabnya: 1. TDEE yg diterapkan terlalu tinggi. Pilih light activity atau aktivitas ringan saja. Misal BMR 1300. TDEE sedentary 1600. TDEE light exercise 1800. Maka set makannya di 1500 kalori/hari. 2. Timbang makanan seblm di makan dan input di aplikasi fat secret. 3. Prioritas realfood: nasi, ubi, buah, sayur, ikan, ayam, telur, tahu, tempe dgn cara masak jangan di deep fried (jangan di goreng). Batasi dulu deh gorengan, mie2, tepung2an, donat, martabak, kue2, minuman manis. Mending makan 3x sehari tapi ngemilnya di stop dulu. 4. Olahraga nya di tingkatkan baik intensitas, durasi dan frekuensi. Misal baru jalan pagi 30 mnt, 3×/mgg... wooow bagus. Tapi cek kecepatan jalannya gimana, apakah sdh menaikan denyut jantung? trus durasinya di tambah jadi 45 mnt, frekuensi jadi 5x/mgg. Atau tambah dgn angkat beban 5. Lakukan hal tsb 3 bulan dulu deh....baru lihat hasilnya. 6. Kalau BB mu sudah normal weight ya BB akan segitu2 aja krn badan mempertahankan agar ngak turun terus. Kalau BB dr obese, mgkn lebih cepat turunnya. 

kalo udah defkal dan olahraga tapi bb engga turun2, atau engga ada perubahan bentuk tubuh, mungkin kmu perlu intropeksi sama jenis masakan yg masuk. siapa tahu itu kalori kotor atau lemak jenuh. atau mungkin lagi pramenstruasi, krena aku dulu pas pramens juga susah turun bb meski semua sudah dikontrol 

Gempi kayaknya sudah normal weight deh. Dan kamu ngak OR ya? Kalau cuma defisit kalori tapi ngak OR, ya BB mu segitu2 ajalah. OR donk spt angkat beban biar shaping tubuhnya bagus say. 

Temen2 mksih msukannya, iya mungkin aq nya ga pake OR yg angkat beban gtu cm ikutan zumba 2x sminggu, jadinya berasa gemuk krna kendor disana sini, otot ga kbntuk.... Kudu ngejadwal fitness x ya😊 

bener nih kata @Aris M sering angkat beban bsa jd massa otot naik. Jgn berpacu pd timbangan coba ukur lingkr badan aja.