azlaras- Журнал, 22 янв 19

permasalahan kita sma kak, cuman aku tb 143cm bb 36-37 

Sama kak:) aku juga skinny fat dan hampir underweight tapi tetep buncit, tapi biasanya kalo pagi suka kempes trs malam buncit lagi, tergantung aku udh buang air atau blm, tapi tetep aja lemak perutnya masih ada, byk yg bilang katanya kalo buncit emang faktor genetik atau gak stress, jadi aku usahain gak stress, banyak" gerak aja (olahraga), dan ngusahain makan realfood 

Permasalahan q jg seperti itu.. Malah rasanya lebih gede😣 

latihan beban mbak 

coba ukur komposisi tubuh, body fatnya masuk kategori apa. BB bisa aja ideal tapi kalo body fat percentagenya tinggi (misal masuk obese) ya jelas masih banyak jelly. ini yg namanya skinny fat (thin outside thick inside) bisa coba ukur di ahli gizi atau gym, dan konsultasi diet lebih jauh dengan ahlinya biar ga berisiko underweight 

bodyfat dibawah 20% pasti abs cewe pasti terlihat 

Mba.. tinggi kita ngga beda jauh. tapi beratnya beda jauuuuh banget. Mba diet gimana bisa sampe 40 kg? kalau boleh bagi tips dan pengalaman dietnya yaa. Terimakasih 

itu biasanya ada lemak diperut ..liat deh story youtobe yulia baltchum .tntang penyebabb perut buncit  

@biah05 @pinkhei @afanie ah iyaaa aku bingung banget kenapa bisa kek gituu:(( awal nya aku kira kurang OR tapi pas udah coba angkat beban masih aja ternyata:(( 

@s.ilmi biasanya penyebab skinny fat tuh apaya ka? 

@atreyasyah haloo kaa, aku buat lose 19kg butuh waktu 1thn ka tepat bulan ini hehe. Aku cuma makan sesuai kebutuhan kalori aja kok tp pas 3 bulan pertama aku bener bener ngehindarin ngemil dan makan gorengan dalam jumlah banyak, ngehindarin mie bakso dll, ngehindarin minuman manis dan bersoda. untuk OR paling cuma cardio baru dua bulanan ini coba angkat beban:) 

Biasanya dikoreksi dietnya aja. Misalnya kamu masih konsumsi makanan2 yang high sugar and fat (margarin, mentega, susu kental manis, buah dalam bentuk jus, daging olahan i.e sosis nugget kornet, cake, pastry, pudding) soalnya makanan2 itu secara ilmiah di ilmu gizi terbukti utk beberapa orang meningkatkan body fat atau lemak tubuh kita jadi bandel. Atau kemungkinan kedua kamu makannya masih ga seimbang, sayur buahnya kurang, karbonya tinggi, proteinnya rendah atau ga cukup. Kemungkinan ketiga, kamu sering makan under BMR. Aku sendiri dah eksperimen dengan ahli giziku utk menghindari makanan2 yang aku sebutin tadi dan itu terbukti bgt nurunin body fat 

Satu lagi, makanan pantangan biskuit, sorry to say banyak yg bilang biskuit sehat ala2 tapi sugarnya tinggi (diatas 12 gram) dan itu buruk bgt buah beberapa tubuh org yang sensitif sama beberapa makanan kayak gitu. Mungkin ada yg alasan, aku makan itu tetep turun kok BB asal defisit kalori kan. Hellooooo kitty, iya emang BB lu tetep turun karna tetep defisit kalori, but body fat lu bandel tu gamau turun karena apa?? yup gula. Gula is evil babe.  

alkhamdulillah sudah berkurang 4kg 

mulai tingkatkan bebannya repetisinya dan istirahat cukup. mau makan diatur cem apapun jelly perut kudu dihajar OR angkat beban baru mau bagus 

Aku 157cm 41kg , tp perut pengen berotot deh :( gmn y crnya 

olah raga dong