ПЕРВЫЙ день
Натощак- 2 ч.л. кофе + 100 мл. молока (ощущение внутри не очень приятные, но ничего критичного) 11:00 - начало тренировки в Level-fitness (впервые) а. 30 мин. кардио, под конец три рывка, довел пульс до 166 б. подтягивания полные 3×10 чередовал с жимом платформы в. жим на платформе со свободными весами 1. пустой *20 2. 60×20 перед рабочим отдых 5 мин. 3. ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ 320×5 г. 10 мин. кардио с 3мя рывками, пульс до 166 д. жим на плечи в хаммере сидя лицом к спинке 1. 10кг×20 2. 40кг×12 3. ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ 80×6 е. пресс и планка в TRX петлях
через 50 мин. и каждый час по одной 13:00; 14:00; 15:00; 16:00 мини-карамели⬇️ 17:00 хлебец кофе показатели вниз⬇️ 18:00 хлебец показатели без изменений ↔️ 19:00 имбирь+ 1финик+лимон 3.чай показатели вверх⬆️
20:00 - Единственный приём 23:00 - супернапиток⬆️
|
76,5 кг
Потеряно до сих пор: 5,5 кг.
Еще предстоит сделать: 1,5 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1324 ккал
|
Жир: 50,30г | Белк: 99,60г | Углев: 125,76г.
Завтрак: Nutiva Семена Чиа, Свекла Вареная, Авокадо Авокадо, Салат Овощной, ITLV Оливки Зеленые с Косточкой, Куриные Грудки (Запеченые), Приготовленные Грибы, Приготовленная Тыква, Киви. Ужин: Бабаевский Шоколад Горький Элитный 75% Какао, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. Перекус/Другое: Herbalife Растительный Напиток на Основе Алоэ, Вода, Петрушка, Имбирь, Огурец (с Кожурой), Лимон, Агрокомплекс Молоко 2,5%, Сладкая Булочка, Финик, Карамель, Dr. Korner Черничные Хлебцы. подробнее ...
|
Набралось 2,8 кг за Неделю
|