Кстати, вчера на короткий дефицит зашла ))) Цель - минимальная коррекция веса, ориентировочно 3-4 кг за пять недель.
Здоровье вроде бы улучшилось и я решила не ждать три дня, а начать под свои выходные, мне так удобнее, до понедельника адаптируюсь и меню подтасую. Итак, второй день, полёт нормальный. ИГ тоже оставила, правда схему помягче, пока 7/17, а не 6/18. Буду смотреть комфортный режим, вроде бы пока всё ОК.
Итак. Проверяю короткую схему, старт 2000К, и каждые пять дней плюс 30К, ориентировочно дефицит на пять недель. Т.е. на плавном подъёме, но в явном дефиците.
Прыгнула глубоко, с 2750 на 2000, второй день, комфортно.
Поддержку определила как 2650+К, но осознанно ушла в профицит, чтобы быть полностью уверенной. Определила дефицит как 2100, но так как выбрала схему подъёма, то это будет коридор на 2000-2200К на пять недель.
Потом продолжу подъём на поддержку, 50К в неделю.
|
2004 ккал
|
Жир: 66,36г | Белк: 179,62г | Углев: 176,41г.
Завтрак: Яблоко, Яйцо, Baltais Исландский Йогурт без Добавок, Лук, Хлеб Куршу Ржаной, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Кофе. Обед: Миндаль, Яйцо, Кукуруза, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический, Нарезанная Ветчина (Очень Постная). подробнее ...
|
|
1 до 20 из 43
Комментария
Не сильно провалились?;) Я не рискнула так далеко. Минус 500 С 2850КК на 2350КК. Уходит 1-1,5 кг в неделю. Больше страшно - мышц и так немного..
06 дек 18 написано членом: Wera Malik
|
Вера, я рассуждаю так - 2100 это дефицит 20 процентов. Подъём будет скрадывать результаты. Смысл в том что постоянно поднимать буду, ну а первая неделя не в счёт, на запасах ещё от профицита. В общем, буду смотреть и регулировать, но пока на запасах очень комфортно. По-сути я ушла в дефицит и тут же начала подъём на поддержку, на постоянном повышении буду жить до следующей поддержки. В прошлый цикл ушло 7 кг, в дефиците была 6 недель (-5), потом поднимаясь ещё -2 сделала. Посмотрим что будет если всё время поднимаешься. Буду отписываться. Стартовый вес 87,200, вот от него и будем плясать ))) У меня спорта нет, поэтому не хочу дефицит делать меньше - мышцы не горят, я только ваннами балуюсь. Если бы со спортом, однозначно выше 2100 пришлось бы держать.
06 дек 18 написано членом: knopockalv
|
Если так уходить, то упор на белок, чтобы спасти активную мышечную массу. Не плохо бы контролировать изменения на диагностических весах, чтобы не подорвать базальный метаболизм!
06 дек 18 написано членом: urvin81
|
Белок не спасёт от неадекватного дефицита
06 дек 18 написано членом: evg31032
|
knopockalv, спасибо за разъяснения. Я первый раз, после разгона, ушла в дефицит. Вес слетает быстро, но по объемам пока не то, что хочется. Хочется снизить жировую на животе, а уходит все равномерно.(( Вес небольшой. Сейчас 47,5 четвертая неделя дефицита. В раздумьях: продолжать на 2350 или начинать поднимать. Что скажете?
06 дек 18 написано членом: Wera Malik
|
Ребята, у меня поддержка 2600-2650К. Не путайте, 2650-2750 - это уже мой профицит, в котором я была две недели перед стартом дефицита. Т.е. на этих цифрах уже набирала, а считаю от поддержки.
2600-260=2350 (10-процентный дефицит), -260=2100 (- это уже 20-процентный дефицит). Я проверяю схему "на подъёме" и получится что 4 недели буду "в среднем" на 20-процентном дефиците, а потом продолжу подниматься к 10-процентному и на поддержку. Т.е. это схема в которой я хочу проверить как мне худеется только на плавном подъёме. Схема короткая, до месяца, через 10 дней около 2100, через 20 дней цифры 2150-2200, через тридцать - 2210-2300. Т.е я только первые десять дней чуть поджимаю К, чтобы слиться после профицита, а всё остальное время живу выше. Поднимать я буду плавно, и смотреть по реакции веса и самочуствия. У меня есть особенности здорвья, из-за которых я не могу долго держать дефицит "полегче", я иду по пути короткого дефицита.
Ещё раз напишу - это проба и поэтому ответственность осознаю. Но я подбираю для себя короткую схему.
06 дек 18 написано членом: knopockalv
|
Wera Malik У меня первый дефицит был только на подъёме, но тогда была лечебная диета, низкоуглеводная, худела легко и удачно, стартовала по ощущениям и вверх. Второй я "висела" в одних цифрах, постоянно на одном дефиците - я бы сказала что это более нудная и менее оптимистичная для меня схема, более стрессовая. Третий буду пробовать на подъёме. Мне кажется что такая схема комфортнее. Но. Я только учусь не худеть, а корректировать вес, и поэтому длинну циклов надо подбирать. У меня на "плоском" дефиците просыпается стенокардия, поэтому я пытаюсь сделать очень короткий, но "покрепче" заход, а потом на подъёме всё комфортнее )))) Каждый изгаляется как может. Я вот тоже ищу )))) Счётчики мне вообще дают дефицит от 1700-1850, вот она разница между реальностью и роботом.
06 дек 18 написано членом: knopockalv
|
успехов!!! с интересом наблюдаю ваши эксперименты😊 спасибо, что делитесь наблюдениями 🙂🙃
06 дек 18 написано членом: mmaya08
|
knopockalv, я тоже за гибкий подход по ощущениям. Возраст и приобретенные заболевания вносят свои коррективы. Буду наблюдать за Вами. Желаю удачи!
06 дек 18 написано членом: Wera Malik
|
Как здорово иметь такой разумный и вдумчивый подход! Вы просто пример адекватного отношения к здоровому похудению! Поделитесь,, пожалуйста, секретами своих ванн, если можно)
07 дек 18 написано членом: Про100Алла
|
У меня +2 кг почти. С понедельника пью по назначению врача фенибут. Может, отек от него....не знаю. Но мысли о дефиците тоже появились. Набор веса не входит в планы никак
07 дек 18 написано членом: Про100Алла
|
Алла - ванна это просто длинная ванна с массажной перчаткой. В комфортной температуре, примерно 40 минут. Мокну, трусь, и в кровать. Ванна очень хорошая нагрузка, она удивительно много К забирает, и врач мне советовала их на дефиците ежедневно. Это нагрузка без зала, с очень хорошим результатом - детокс, подтяжка, ещё и -К куча. За пассивную ванну минус 120 К, если ещё себе массаж сделать, то больше. Как по мне так очень даже хорошо.
07 дек 18 написано членом: knopockalv
|
Не заходи на дефицит до НГода, ты ещё не восстановилась, тебе надо дольше отдыхать, чтобы ситуацию переломить. Перед дефицитом надо в профицит осознанный выйти на пару недель, чтобы восстановиться. Не спеши, циклы нужны медленней в норме веса, дольше поддерживать и короче дефицит, иначе так и зависнешь в полу-норме. Мне до нормы ещё 10 кг, так что я работаю с излишком, а ты с состоянием организма после похудения. Цель восстановиться в приоритете, корректировать через несколько месяцев.
07 дек 18 написано членом: knopockalv
|
Я была у эндокринолога. ТТГ норма, инсулин 2,2 ( нижняя граница 2,7), жду лептин. На прием только лишь 17 декабря. Дергаюсь по поводу инсулина. Копала - ничего не накопала толком
07 дек 18 написано членом: Про100Алла
|
Кнопочка, спасибо тебе большое за подробные рассказы и объяснения) Давно подсела на твои посты, очень вдохновляют) И благодарю за внимание)
07 дек 18 написано членом: zimijuli
|
Алла, ты свою потерю веса обсуди с эндокринологом и какая норма К и углеводов по месяцам была выпиши. Врач должна видеть ситуацию. У тебя норма углеводов далека от поддержки - там порядка: вес х 3 (а то и 4) = углеводы в граммах.
07 дек 18 написано членом: knopockalv
|
Девочки, спасибо за поддержку! Истина где то рядом ))))
07 дек 18 написано членом: knopockalv
|
Кнопочка, тоже очень интересно, понаблюдаю за вами. А у меня вопрос. Я конечно забегаю вперед, но хочется разобраться. Я сейчас иду к поддержке 2200 ккал, рассчитала исходя из основного обмена, умножив на активность.(сейчас 1950). Подниму и 3 недели на 2200 питаюсь, затем ухожу в 10% дефицит - 1980. Как поддержка увеличивается с каждым разом, что-то до меня не доходит. Если я похудею ведь рск будет меньше. Объясните, пожалуйста. И подъем у меня сейчас будет 4 недели, а не 12. Что я не так поняла?
09 дек 18 написано членом: luba.cheremisina
|
luba.cheremisina ))) Не могу сказать как она становится выше у других, но про себе могу - после длинного дефицита организм восстанавливается не сразу, потому что он научился экономить и даже при повышении К приоритеты он расставляет. Пока эндокринная система полностью не восстановится нормальной работы и саморегуляции не будет. На восстановление эндокринной надо длительное время в адекватных К. И? Суть в том что полное восстановление вписывается в сроки от полугода до 2.5 лет. ЛЕТ. А у нас новый дефицит, или беременность, или гормональное лечение, и опять сбоит... Т.е. после любого такого фактора отдача, значит всё ещё больше затягивается... И значит саморегуляции нормальной нет. Т.е. даже контролируя ситуацию речь идёт о годах. И в течении этих лет мы должны осознанно работать на восстановление и повышение.
10 дек 18 написано членом: knopockalv
|
Кстати, у меня сегодня первый день сильно упал процент жировой на весах с анализатором. Вес почти не меняется в сравнении с выходными, а показатель жировой изменился. Похоже, съелись некие запасы после профицита, и теперь тело будет жить в дефиците реальном. Шестой день, теперь должно быть выразительно: у меня с циклом совпало, значит две недели ожидаемо что тело будет хорошо отдавать. Зато к НГоду будет "ступор".
10 дек 18 написано членом: knopockalv
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
knopockalv-Изменение Веса
|