jean1molin- Журнал, 05 дек 18

men wow jävlar!!! nästan speachless!!  

Snygg rygg! Hur får man en sån? 

😳😳😳😳 

åh... tackar. 🙊 Mat å träning. Önskar att jag kunde få i mig betydligt mer mat å därmed kanske kunna sikta på högre vikter, men jag kör så tungt jag bara pallar. (antingen viktmässigt eller i antal repetitioner) Har kört nästan uteslutande basövningar å tycker att hantelrodd är en fenomenal övning. 

😭😭😭😭😭😭jag vill också ha 

Den ryggen var snygg. 

Wada Jag dokumenterar min träning. Varje pass skriver jag upp å då jag har rullande schema så vet jag veckan därpå vilka vikter jag skall köra på minst. På så sätt så utmanar jag mig, pressar mig å inser att tävla mot mig själv är stärkande på alla vis. 

Ett tips på hur jag gick från 0 till 1 för att sedan gå till 60 reps med breda pullups (chins i Sverige* av någon anledning). Jobba med excentriska pullups, dvs ta stöd av något för att komma upp i det läget där du har hakan över baren för att sedan jobba långsamt nedåt. Går även hoppa upp och sänka långsamt. Varva dessa med antingen gummiband(som du verkar träna med) eller i maskin med assistering. Kör hårt #förstarep  

👀👀👀 60????!!! wow! 💪💪💪 Har kört på excentriska i maskinen, men tyckte att fördröjningen av plattan gjorde mig galen. 🤪 De excentriska funkar ju bra, det är mest då jag hänger som jag har problem. 🤣 Tappar jag magen så pendlar jag å därmed ser det katastrofalt ut när jag väl kämpar mig upp å har böjda ben som jag absolut inte vill. Har du tips på andra övningar som bidrar till att klara chins snabbare? Tyvärr så är jag kass på skivstångsrodd då jag gungar stången så jag kör på hantelrodd istället.  

Kör olika former av latsdrag, variera dig med köra med rakstång, rodd, fram eller bak! Är alltid en förespråkare av att köra med fria vikter men ibland får man kompletera med något i maskin. Och kör igång med kreatinet, blandar det i min shake, du kommer älska kicken du får av kreatin! 

Latsdrag har jag ju bytt bort mot chins för jag kör inte lika tungt som min egna kroppsvikt. Eller tänker jag fel? Bak.. menar du latsdrag bakom nacken? Jag gillar också mest fria vikter. Har förra veckan lagt till sittande rodd ( inte den man hjälper till med benen utan den man trycker bröstet mot å därmed inte fuskar genom att luta sig allt för mycket bakåt) kändes rätt ok....får testa den igen. Ja... kreatinet gillade jag i våras. Nu är det mindre än 2 veckor innan jag drar till Thailand så jag väntar med kuren tills jag är hemma igen. 

Chins är överlägset men kan man inte köra ett visst antal reps tycker jag det är smidigare att köra i maskin. Nej jag menar att man varierar latsdrag, så man inte köra samma varje gång.. ;) 

Ok... Men vad menar du med fram å bak? 👀 

Bara att ska variera dina latsdrag så du inte kör samma varje gång. 🤣 

En fråga till er som tränar styrketräning. Äter ni någon form av tillskott? Jag funderar själv på att börja ned kreatiner, någon som tar det? 

Protein shake och kreatin! Det är också de enda tillskotten som faktiskt funkar allt annat är bara slöseri med pengar! Kreatin binder vatten i muskler, inget vara rädd för men kan visa sig på vågen. Men om du tränat ett tag och börjar med kreatin kommer du märka skillnad. Proteinshakes för att det är väldigt svårt nå1.5 g/ kg annars.  

Jag gillar kreatin också då jag märkte stor skillnad då jag tog det förra våren. Proteinpulver tar jag dagligen för att komma upp i den mängd protein jag har som mål. 

🤪 Å nu så fattade du vad jag menade med sexig outfit! Det är ju nästan så man undrar på vilket gym du tränar på🤣 Du har verkligen lyckats bra med din rygg-träning! Grattis till det fina resultatet!  

Tack. 🤣 Det är absolut kul att ha muskler....men det är känslan att vara stark ( Pippi Långstrump är min idol) som driver mig. Å så utmaningar så klart. 😜