123liliaka- Журнал, 04 дек 18

Привет, занимаюсь по часу 6 раз в неделю. Миксую разное: нравится Jillian Michaels 30 days shred - day 1 and day 2. Ирина Турчинская 18+, 30+, 40+. Растяжка раз в неделю с Екатериной Фирсова стретчинг урок 1 и 2. Диск с Nell McAndrew- cardio/ core/ strength. Диск с Natalie Cassidy- Then&after workout. Пробовала , но не пошло мне: walking Leslie Sansone, callanetics Sandra Hannah, Марина Корпан - bodyflex. Планка 5 мин. на локтях, стульчик 90секунд. Раньше круг крутила 1.7кг по 20 мин, но когда похудела бросила- спину отбила раз. 10 мин с утра вакуум дыхание стоя, если есть время.

---

1611 ккал

Жир: 59,59г | Белк: 131,06г | Углев: 138,40г.   Завтрак: Pork Liver (Cooked, Braised), Butter, Egg, Mestemacher Protein Bread. Обед: Lowfat (1-2% Fat) Cottage Cheese, Sweetened Condensed Milk, Mozzarella Cheese, Chocolate Wafer Cookie, Seaweed (Prepared with Soy Sauce), Green Tea, Whole Grain Wheat Flour, Лактис Isey Skyr Черника-Малина, Butternut Winter Squash (Without Salt, Cooked, Baked), Egg, Grapes. Ужин: Myprotein Whey Protein Peanut Butter, Лимо Рагу Овощное с Грибами, Chicken Thigh (Skin Not Eaten). подробнее ...

2400 ккал

Упражнение: Фитнес - 1 час и 25 минуты, Вождение - 22 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 10 минуты, Сидеть - 1 час, Уборка - 15 минуты, Отдыхать - 8 часа и 59 минуты, Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) - 41 минуты, Пресс - 5 минуты, Стирка Белья - 17 минуты, Принятие Душа - 9 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 1 час и 30 минуты, Мытье посуды - 15 минуты, Стоять - 20 минуты, Степпер - 2 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...