Yaireth- Журнал, 26 ноя 18

proba comer un plátano antes de entrenar o toma un café para favorecer la quema de grasa! yo antes de entrenare me preparo 100 gramos de avena, 300 ML de leche y un plátano! 

queda muy rico y te da mucha energía porque es de absorción lenta, y quedas saciado por más tiempo! 

Hola, si estás estancada tienes que revisar tu ingesta de calorias diaria, problablemente ya quedó en modo mantenimiento, de ser así entonces o quemas mas calorias o bajas un poco mas la ingesta, otra cosa, puede que hayas ganado algo de músculo, recomendación : no t quedes sólo con la balanza, tienes que mirar tu indice de grasa corporal tambien entre otras cosas. Saludos.  

el tema a que te estanques puede ser muchos factores, pero excluyendo que no tenes ninguna enfermedad, sos sana. podria deberse a una adaptación metabolica, que sucede cuando el organismo se adapta al entrenamiento y se vuelve eficiente quemando menos calorias de las que cuando empezaste. con lo cual si quemas menos y comes igual vas a perder mas lento o casi nada de peso. solucion: no hagas siempre lo mismo, varia el entrenamiento, mete mas intensidad, no dejes que el cuerpo se acostumbre y seguiras bajando. obviamente a medida que llegues a cierto porcentaje de grasa se te hará más difícil perderla, ya que al cuerpo no le interesa perderla.  

igual que Guerrero te recomiendo avena 

Hola! probá con darte el gusto todo el día consumiendo calorías. Eso va a obligar a trabajar a tu cuerpo y te va a acelerar el metabolismo, búscalo en Google sino. Suerte!! 

tomar té de menta antes de dormir. Eso va a ayudar a tu digestión  

Gracias por sus comentarios pondré en practica sus recomendaciones, tal vez sea por mi hipotiroidismo recientemente me aumentaron la dosis porque el TCH estaba muy bajo, probare con la avena y el (seda) banano haber como me va.  

prueba con descansar una semana sin ejercitarte y sin contar calorías, en la siguiente vuelve a entrenar y hazlo con déficit calórico, un 15/20% de tus calorías normales 

Yaireth, estás estancada por tu hipotiroidismo no porque estás ejercitando en ayunas. El hipotiroidismo es una enfermedad que hace que todos tus procesos metabólicos sean más lentos! Espera a ver cómo te va con el reajuste que tuviste de la medicación! 

Entrenar en ayunas no es adecuado ya que favorece la pérdida de músculo. El organismo comienza a utilizar las proteínas del músculo para obtener esa energía que no estás aportando con la alimentación. Además existen estudios que aseguran que saltear el desayuno se relaciona con un mayor riesgo de obesidad. Por ende te recomiendo que desayunes. En cuanto al hipotiroidismo si estás bien medicada no vas a subir de peso por eso. Toma la medicación diariamente es muy importante y 30 min a 1 hora antes de desayunar, de acuerdo a lo que te haya dicho tu endocrinologo, para favorecer su correcta absorción. Además tu desayuno tiene que ser bajo en fibra porque esta interfiere en la absorción de la pastilla. Podes desayunar 1 taza de leche (con café por ejemplo) acompañada de 1 bollito de pan blanco. O 1 taza de yogur con 1 pocillo de cereales sin azúcar. La avena es alta en fibra por lo que no deberías consumirla por la mañana a excepción de que tomes tu medicación 3 hs antes del desayuno. 

De dónde sale eso de que el cuerpo consume las proteínas del músculo si entrenas en ayuno!!!??? Eso no es así: lo primero que consume el cuerpo como energía son los HC, luego las grasas y por último, en ayunos extremos como la desnutrición, consume el musculo. A lo sumo no hipertrofia pero no es verdad que nos comemos nuestras proteínas!!! 

Exactamente yo entreno en ayunas y jamás perdí músculo, lo práctico para perder grasa y poder hacer comidas más grandes ya que solo como dos veces al dia, Almuerzo y cena, suele haber frutas en el intermedio! 

La desinformación es como un teléfono descompuesto. Lo unico que es verdad es si sos una persona que puede soportar hacer ejercicio en ayunos hacelo no habra mayor diferencia en perdida de grasa ya que eso se ve al final del dia si comiste mas de lo que hiciste o menos. igualmente hay otros factores pero eso.  

Estudio nutrición. Estudie cómo funciona el organismo ante el ayuno... es así cuando pasas más de 12 hs sin consumir alimentos primero tu cuerpo consume el glucógeno que se encuentra en el hígado y en el músculo, el cual está formado por glucosa y agua. Luego empieza a consumir proteínas y las transforma en glucosa por un proceso llamado glucógenogénesis. Y por último las grasas. Por qué primero las proteínas? Por qué son más fáciles de movilizar y su transformación requiere de un menor gasto energético. 

Quizás no estés bajando de peso porque si bien bajas grasa subís en músculos. Yo arranqué a entrenar con 50 kg y hoy peso 57, estoy casi igual que antes pero definida.... y si no voy a entrenar empiezo a “deshincharme” al toque. Pero la verdad que me queda mejor un poco más de peso entrenada que volver a los 50 a puro cardio. 

Siempre es bueno desayunar bien . Es la comida más importante 

Eso es un mito, todas las comidas sin importantes y no importa el orden!