klimova4265- Журнал, 20 ноя 18

надо чередовать 1200/1500 по недели, мне так мой диетолог советовал 

Заметила парадокс 🤷‍♀️ Большой вес _ мало КК = ⬆️ в весе и объеме Маленький вес _ много КК=⬇️ вес и объем Автор, намёк поняли 😊 

Вы уверены что такое кол-во ккал вам подходит? Такое обычно происходит когда человек ест слишком мало. Организм начинает "экономить" 

боже на таких калориях ещё и разгрузочный день.Организм в отчаянии вот и не отдает ничего.Ешьте больше и худеть начнете 

Ну вот где вы берете эти цифры?! 😣 Нормальный думающий человек, перед экспериментами над своим телом, поищит информацию, а потом уже начнет худеть. Мало не значит хорошо! Если в 18 лет, вас может еще пронесёт и отделаетесь без последствий, но если вам не 15 и за вас не отвечают родители, начинайте искать информацию. Ее так много!  

у вас минимум должен быть 1800 ккал с нынешним весом. 1200 ккал - это если вы карлик 120-140 см роста 

Если интересно, опубликую своё достижение. У меня -20кг! ( набрала во время беременности 25 кг + 12 кг были лишние) Цель: 55! -38 кг! ❗️до мая 2019!! Худею с июня месяца. Начинала так: первые две недели была на поддержке ( 2000к-2200ккал для веса 90 кг 30ж/30у/40б). Между прочим тоже похудела☝🏻 Потом пошла в дефицит на 1800 ккал по той же схеме ж/у/б. Раз в месяц делала себе БУЧ -это чередование 60%б/40%ж -1 день, на второй день 50%б/50%у, ккал те же! Итак неделя один раз в месяц. Через месяца два ещё урезала ккал до 1600! Схема таже, но уже без БУЧ. Делаю себе белковый четверг. Ем : мясо, рыбу,яйца, творог. Сейчас сижу на 1300 ккал. Мне комфортно, потому что все делала постепенно!! И самое важное ☝🏻Один раз в неделю ( я делала это по воскресениям) ЧитМил🍰 психологическая разгрузка! Одно блюдо о котором целую неделю мечтала😉😂👌Одно❗️☝🏻 Ну и тренировки конечно, я люблю спорт!! 3 раз в неделю я тренируюсь. А еще я добавила массаж! Нужно делать все постепенно, чтобы потом не сорваться. Успехов!!!  

Худеть урезая норму калорий -опасная вещь. Первые 2 недели организм восполняет недобор сжигая белок, потому что жиры жечь дольше и сложнее. В итоге вы худеете мышцами. Через 2 недели организм включает защитный механизм и начинает запасать жир, все что съедается идёт в запас. Что делать? Нужно постепенно наращивать норму калорий, примерно по 100-200 в неделю накидывайте, лучше углеводами в виде круп. Но без физических нагрузок из ситуации не выйдете, иначе и эти калории пойдут в запас. Нужны тренировки, лучше всего начать с кардио по 30-40 минут в день. Вывод: добавляете крупы, отказ от сахара, животные жиры ограничить, в том числе молочку (можно лактонию, нежирный творог, сыр совсем чуть-чуть), из мяса - филе куриное и индейка, рыба белых сортов или тунец. Удачи!