exhımbıl- Журнал, 07 ноя 18

Antrenman a odaklan 

bedelli mi hepsi 😀 

çok kalabalık ama antrenman için alet yeterli mi bari? kolay gelsin  

Ex hangi salona gidiyorsun? 

Oho nerelere geldiik 😀.  

Emrah reyiz bakma sen benim geyiklerime. Insanlarla hic isim yok. Ama salon olayini beceremiyorum henuz. Gucum yetmiyir idmanlari cikartmaya bi idman dus haric 2 bucuk saat surer mi ya daha ilk haftadan bezdum 

Ferrum gym niko. Yeni uye kimseyi tanimadan yirtik dondan cikar gibi her muhabbete atlarsan anlamaman dogal. Kendi aramizda geyik çeviriyoruz hepinizi yakalayip izah mi edelim tek tek 

Şu aşamada 2 saat sürmesi normal exc ama ilerki seviyelerde 45 Dk maximum 1 saatte bitmesi gerekiyor aslında bu 30 dk da bitirenler tek bölge antrenman yapanlar adam geliyor ısınma streching 25 30 dk gögüs basıyor kanı iyice pompalayıp gerekli dolumu yaptırıp bitiriyor antreman ı  

Abi vallahi cok hareket var gucum yetmiyor. Antrenman sonuna karin eklemem lazimdi bugun saate baktim yeter dedim ciktim. Daha ilk hafta heralde guclenirim zaman gectikce diye umuyorum. Herkes herkul gibi bi ben pinokyo zaten 

Ha cumhuriyet mahallesinde galiba o dimi 

Exc acele etmene gerek yok zamanla daha güçlenip dahada iyi olucaksın yorulman normal hepimiz efor sarfedip yoruluyoruz antrenman esnasında ben özellikle bacak günümde yerden kalkmadığım anlar çok oluyor sana özel değil 😂😂 

Aynen niko yasam vadisinin ustu. Sen de mi buralardasin? Gelsene 

Evet oralardayım Ben adnan kahvecide oturuyorum bu akşam olmaz da bi akşam uğrarım inş görüşürüz👍  

Abi ben senin yazilari goruykrdum bacakpatliyor vs. Motivasyon gaz cumleleri sanıyordum. Cidden patliyormus. Hic bana gore isler degil 175 badici mi olur mașrapa gibi 

Benim ev cok yakin salona 3dk yuruyerek. Gel spor arkadasi lazim bana da 

Ex spora gelmem galiba benim sitede var arada orada takılıyorum canım isterse Ama görüşürüz tabikide benim işle evin güzargahındasın 👍  

Motivasyonunu herzaman yüksek tut unutma hedefe gittiğin yolda bu acılar olucak sen buna karşı ne kadar dirençlisin ben hep diyorum mental olarak kendini hazırlıcaksın hedef belirliceksin sistemini oturtacaksın dinlenmeni yemek düzenini ayarlıcaksın exc kolay olmuyor hiç bişey daha dur yeni başladın ilk haftadan moral bozma salona çoçuklar geliyor abi protein tozu içiyorum 2 ayda Rambo gibi olucam sonra çoçuğu bir daha görmüyorum salonda hevesi kırılıyor zannediyor ki hemen olucak ama öyle bişey Yok gerçekte  

Eyv niko herzaman beklerim. Emrah reyiz cok haklisin bugunden yarina bisey beklemiyorum. Simdilik 3 saat de surse alismaya calisiyorum. Cok ciddi ugrasicam butun kış bakalim nolucak. Ne olursa olsun kardir kafasiyla devam ediyorum zaten :)  

Sana tavsiyem öncelikle yemek ve dinlenme düzenini oturt bu işin yüzde 60 doğru beslenmede unutma kasa tahribat kası besleme dinlenme kasların büyümesi  

Antrenmani ac karnina sabah 7 de yapma pesindeyim. Is yogunlugunu atlatayim hepsini duzene koyucam. Sonra gelsin manitalar hıpss💪