|
fatsecret diyoki; sana günde 2400 kalori lazım. Notify diyoki günlük 2500 kalori yakıyor senin beden. 2200 kalori sınır belirledim. genelde 1800 kaloriyi geçmiyorum. günlük 6000 adımın var en az. akşamları evde yarım saat kardiyo. ve kilo vermiyorum. glisemik indeksi de dikkate alıyorum, kas kaybı olmasın diyerek proteinde kontrollü. ve kilo yerinde sayıyor. bu programlarda sıkıntı var yada ben sıkıntılıyım.
|
1367 ккал
|
Жир: 67,03г | Белк: 66,98г | Углев: 129,03г.
Завтрак: Tam Buğday Ekmeği, Yeşil Çay, Badem, Ceviz, Pişmiş Mercimek, Yoğurt, Beyaz Peynir, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta. Обед: Mevsim Salata, Mercimek Çorbası, Bulgur Pilavı, Bezelye Yemeği. Ужин: Sırma Doğal Maden Suyu, Badem, Ceviz, Palamut. Перекус/Другое: Yeşil Çay. подробнее ...
|
|
2526 ккал
|
Упражнение:
Силовые Тренировки (Умеренные) - 10 минуты, Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 45 минуты, Google Fit - 23 часа и 5 минуты. подробнее ...
|
|
 Комментария
Nacizane agırlıkta ekleyin antrenmanınıza😁ve su 3 lt önemli
06 ноя 18 написано членом: tugbazvoo
|
Yemek günlüğünüze baktım da...Sizin giriş yaptığınız yemekler veya ürünler tartıdan çıkmamış.Şunu demek istiyorum;gram ölçülerini bilmediğiniz ürünlerin kalori değerleri yanıltıcı olur.Siz işaretlemişsiniz “bir kase/şehriye çorbası” kime göre neye göre şehriye...Bu değerlere göre bile aldığınız protein oranı kilonuza göre çok düşük,keza spor yapmıyorsanız karbonhidrat oranınız yüksek.Aldığınız karbonhidratın da nereden geldiği çok önemli;pekmez,tahin,çiğ köfte,kumpir,yaprak sarmalar,börekler,ballar...İncelesem daha çok şey çıkarda😁.Siz keyfinizden pek ödün vermemişsiniz ki...Maşallahınız var😁.
06 ноя 18 написано членом: ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-
|
Sadece kardiyo hata ağırlık çalışmalısın kaslara direnç uygulamalısın bunu evde başlangıç olarak kvücut ağırlığında da yapabilirsin ve protein kilo başına 1.5 civarında almalısın. İlk başlarda karbonhidrat azaltmanı öneririm paketli ürünler,sağlıksız besinler tüketmemelisin muhtemelen insülin direncin var bunun için ara öğün mümkün olduğunda azalt hatta 2-3 ana öğün öneririm şeker azattım diye meyve tüketmekte iyi değil özellikle kuru meyveler yüksek oranda şeker vardır doğalda olsa şeker az tüketilmeli özellikle insülin direncin varsa. Sabret zorla elbet sonuç alırsın başardığında daha önce neden diyeceksin.
06 ноя 18 написано членом: FProFit
|
Tavsiyelere teşekkürler. Evde koşu bandı veya bisiklet yok kendi kendime belirli hareketler ve ağırlık ile kardiyo yapıyorum. geçtiğimiz 2 aydır da haftada 2 gün spor salonu var işin içinde daha onu yazmadım. Benim anladığım kadarıyla karbonhidratı daha ciddi kontrol etsem yetecek. şimdilerde de bu konuyu araştırıp öğreniyorum. Olacak bu iş ama yaş olmuş 43, haliyle daha yavaş ve uzun sürecek. Ha bir de benim kalp acayip yavaş. 1 aydır hanım ve ben akil bileklik kullanıyoruz. Benim kalp 60 dan aşağı bile düşüyor çoğu zaman. zaman ayarı ile saat başı yerimden kalkıp hareket ediyorum 3-5 dakika alt kata in-çık vs. karbonhidrat bitsin yeni ev ödevi bu kalp ritmi olacak galiba.
06 ноя 18 написано членом: birolkeser
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
birolkeser-Изменение Веса
|
