ar4i_a- Журнал, 04 ноя 18

Топ 15 белковых продуктов!!!

1.Зелёная стручковая фасоль (спаржевая фасоль)
Полчашки (100-150 мл) этого удивительного продукта содержит 9 г белка.
2.Творог
Творог является прекрасным продуктом для перекуса. Половина чашки творога (100-150 мл) содержит 12 г белка.
3.Курица
Курица является одним из самых универсальных продуктов, который богат белком. В среднем в 100 г куриного филе содержится около 23 г белка. 
4. Чёрная фасоль
Половина чашки (100-150 мл) вареной чёрной фасоли содержат 9 г белка.
5.Тунец
Эта вкусная жирная рыба не только богата Омега- 3 жирными кислотами. В 100 г сырого тунца содержится 20 г белка.
6.Тофу
Сыр тофу является одним из самых доступных белковых продуктов. В 100 этого сыра содержится 9,6 г белка.
7.Индейка
В 100 г мяса содержится 20 г белка.
8.Темпе
Это ферментированный продукт из соевых бобов, который по вкусу и ощущениям напоминает мясо. На 100г продукта 19г белка.
9. Греческий йогурт
Очень важно то, что в одной чашке простого обезжиренного йогурта содержится 20 г белка.
10.Чечевица
Это разновидность сорта бобовых. В 100 г вареной чечевицы содержатся 9 г белка.
11.Молоко соевое.
Соевое молоко на 35% состоит из ценного белка (8 г в одном стакане).
12.Амарант (ширица)
Особая ценность этого зерна состоит в большом количестве белка – 14 г на 100 г вареного продукта.
13.Нут (турецкий горох)
На 100г вареного продукта содержится 9,3г белка.
14.Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Помимо этого, тыквенные семечки имеют высокое содержание белка – 23,5 г белка на 100 г продукта.
15.Сыр Пармезан
В 30 г тертого пармезана содержится 9 г белка.

---

656 ккал

Жир: 35,77г | Белк: 49,97г | Углев: 35,10г.   Завтрак: Простоквашино Сметана 15%, Nutiva Семена Чиа, Яичница, Шампиньоны Тушеные. Обед: Жареная или Запеченная Курица, Цветная Капуста. Перекус/Другое: Яблокофф Яблочные Чипсы. подробнее ...