yuliya_reklama- Журнал, 26 окт 18

А Вам для чего конкретные цифры? В юности на разных диетах я скидывала по 8-12 кг за месяц. Но очень быстро они возвращались. И друзей приводили.  

Эксперты в области питания советуют урезать калории плавно. Диффицит должен быть не более 15-20% от ежедневных потребностей. Поэтому 3 максимум 4 кг потери подкожного жира это оптимально. 

Happynutrio, а расскажите, как можно терять только подкожный жир?  

терять подкожный жир без мышц очень сложно. Нужны физические тренеровки и очень точный расчет КБЖУ и соответсвенно контроль в динамике. Вообще не потерять мышечную массу не получится. Но не допустить резкую потерю вместе с похудениес можно 

Таким образом, к 3-4 кг жира прибавляем пару-тройку кг воды и мышц и получаем 7 кг в месяц? 

4 кг подкожного Жира это дефицит в 30000 ккал, делим на 30 дней-итого 1000 ккал д б дефицит каждый день! Можно скинуть 4 кг за месяц, но это будет часть жира, часть мышц (и как правило эта часть больше жира), а ещё вода, очищение кишечника и все такое 

Поэтому спортсмены которые тренируются ради выхода на сцену очень точно следят за потребляемыми макро и микронутриентами. Они питаются минимальным набором пподуктов чтоб легче было контролировать поступление. После соревнований происходит срыв изза ограничения количества жиров и углеводов,они начинают обрастать усиленно жиром. Причем мышцы оствются. Такие тела в межсезонье выглядят очень мощно. Задача здорового ментально и физически человека иметь жировую прослойку на уровне не больше 22% от массы тела и не ниже 17% в течении всего года. Без скачков. 

у меня 0 за месяц ушло😂 только объемы сдулись 

нужно знать исходные данные. 

Допустим от воды и содержимого кишечника можно избавиться за пару дней. Клизмами и безсолевыми диетами. Потом идут уже в расход внутренние резервы организма.  

просто интересно как: люди набирают 20 -30 килограмм годами незаметно. А потом хотят вдруг без последствий скинуть за пару месяцев к Новому году. Такого не бывает. 

Доктора рекомендуют в месяц не более 3-4кг скидывать. Чем быстрее скинуть, мне кажется тем больше шанс вернуть с запасом. 

дело не в том сколько ты скинул или нет, а в том что при резком сокращении поступления пищи организм не успевает адаптироваться к новой системе питания а воспринимает это как стресс. Стресс приводится к выбросу гармона кортизола, процессу накопления. Что объясняет эфект рекошета. 

4-6 кг - тормозите, вас покидают мышцы, 2-3 кг - прощается жирок. Все зависит от вашего изначального веса и периода диеты. Понятно, что при 90 кг в первый месяц уйдёт не только жир, но и вода, отеки, шлаки.  

Около 10 

Ну это я за себя говорю 

4-8 

Вот именно для того, чтобы кг не возвращались и говорят худеть по 3-4 кг за месяц. Ибо если больше, организм худеет в стрессе и если вы начнёте питаться обычно, организм опять начинает откладывать на "голодное время" 

вопрос тем кто похудел на 10 и 8 кг за месяц. Вы за сколько эти 10 кг набрали?тоже за месяц? или за беременность?или за три или за 20 лет? есть ктото кто набрал 10 кг за месяц?? 

приведу мой пример. Я а не имею лишние каловые массы в 4 или 5 кг. У меня есть желание похудеть на 3-4 кг жира. Я знаю что трачу в день 1500 ккал. Значит в моем случае чтобы похудеть плавно и без стресса нужно урезать 200-300 ккал максимум (макс 20% от 1500) Так? значит без добавления активности и при таком диффеците я похудею за какое количество дней? 30000(3.5 кг жира) поделить на 300 ккал диффецита получается 100 дней или 3.5 месяца диффицита. И правильно выше заметили, что уходят еще и мышцы,не только жир. Так как чтоб уходил только жир нужны еще аэробные тренировки. Или вообще тренировки. Но диффецит должен быть и при тренировках 300 ккал.