srossca- Журнал, 19 окт 18

Funday is here!!

First Deadlift Attempt with Cast on Left Foot....135lbs x 6, not bad considering my balance. Trainer emphasized my flat back...good form!!

Overall Excellent WOD -700+ Calories

Cardio: AMRAP (12 minutes)
• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Body Weight Squats
• 20 Sit-ups
• Completed 7 Rounds

Finish-Deadlift (10x, 8x, 6x, 6x)
Assault Bike-15 minutes

77,1 кг Потеряно до сих пор: 10,4 кг.    Еще предстоит сделать: 0,9 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2323 ккал

Жир: 86,74г | Белк: 103,59г | Углев: 283,57г.   Завтрак: Coffee-Mate Sugar Free French Vanilla Powder Coffee Creamer, Pure Protein Chocolate Peanut Butter High Protein Bar (Small), Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon Breakfast Sandwich, Chiquita Mini Banana. Обед: Dannon Light & Fit Yogurt - Cherry Vanilla, Harris Teeter Blueberries, Kiwi Fruit, Dried Prune, Amy's Mexican Casserole Bowl. Ужин: Oriental Chicken and Vegetable Entree with Rice (Frozen Meal), Pick Up Stix Cream Cheese Wontons, Italian Salad Dressing , Lettuce Salad with Assorted Vegetables. Перекус/Другое: Kraft Wheat Thins Original, Pure Protein Chocolate Peanut Butter High Protein Bar (Small), Skippy Extra Crunchy Super Chunk Peanut Butter. подробнее ...

2866 ккал

Упражнение: Силовая Тренировка - 20 минуты, Велотренажёр - 16 минуты, Crossfit - 1 час и 20 минуты, Отдыхать - 14 часа и 4 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...