|
Шел 18 день моего увлекательного похудения. На удивление быстро привык к пресному вкусу ПП блюд и сейчас они не кажутся столь отвратными как раньше. Если верить программе FS то мой ежедневный рацион не дотягивает до 1800 ккал, хотя по норме должно быть 2300, чтож чувствую себя комфортно срывов нет. Три раза хожу в зал, занимаюсь с професиональным тренером (хотя не мне оценивать его професионализм, я ведь не эксперт). Делаю силовые упражнения на 3-4 подхода на 15-20 повторений с малыми весами. На текущий момент ушел 1 см (с 112 до 111 (110) с живота и около 3 (4)кг веса ( с 98,5 до 95 (94,5) к сожалению весы немного врут, не могу определить точно.
Цель - скинуть к НГ до 85 кг, в идеале до 80, а потом перейти на набор мышечной массы.
|
1378 ккал
|
Жир: 45,35г | Белк: 85,00г | Углев: 168,36г.
Завтрак: Смузи, Кофе с Молоком, Избенка Молоко 3,2%, Белый Рис (Короткого Зерна, Приготовленный). Обед: Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Тилапия, Гречка Отварная. Ужин: Гречка Отварная, Гост Говядина Тушеная. Перекус/Другое: Банан, Верес Фасоль с Овощами, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Омлет с Молоком. подробнее ...
|
|
2353 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 7 минуты, Отдыхать - 15 часа и 53 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
