Isajana10- Журнал, 14 окт 18

Nu ik mijn goalweight heb gehaald (🎉!!) ben ik weer begonnen met flink sporten. Ik doe krachttraining (push-pull-legs) 4 á 5 keer per week, maar nu moet ik zo veel eten! Van 1500 naar 2100 calorieën... Dat is niet zo moeilijk met chocolade en chips, maar ik probeer gezond te eten met genoeg eiwitten en nu heb ik telkens 300 cal over.


Iemand tips voor gezonde, makkelijke snacks? Of eiwitrijke lunch van rond de 700 cal?

---

2139 ккал

Жир: 70,23г | Белк: 96,50г | Углев: 268,78г.   Завтрак: Ekoplaza Gebroken Lijnzaad, AH Basic Oatmeal. Обед: AH Petit Croissant , AH Aardbeien, Melkunie Protein Naturel. Ужин: Remia Friteslijn , AH Vegetarische Mini Worstjes, AH Verse Franse Friet, AH Gebroken Sperzieboontjes. Перекус/Другое: Propercorn Sweet & Salty. подробнее ...

1966 ккал

Упражнение: Силовая Тренировка - 45 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 40 минуты, Езда на Велосипеде (Умеренная) - 21 км/ч - 25 минуты, Отдыхать - 14 часа и 10 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...