fisakot- Журнал, 12 окт 18

завтрак должен быть самый плотный 

помогите, напишите меню на 1700 калорий. что есть, чтобы еще и по БЖУ 50: 20:30?? 

попробуй на завтрак каши(овсяная, гречневая, пшенная)яичницу, на обед овощи с белком и гарнир, суп, борщ, на ужин овощи и белок, и перекусы фрукты 

Через час я бы была голодна как волк после такого!! 

У меня на 1400кк посчитал я бывает перебирают около 200 а бывает и до 1000 не добираются, вот так питаясь, и не голодаю проктическ , бывают дни что хочется чего то перекусить 

О да! Такие бутерброды божественны😍!!!!! Делаю точно также только с чёрным хлебом))) 

Подскажите кто-нибудь как правильно следить за питанием. В сводке дня в диаграмме с белками, жирами и углеводами, какое должно быть соотношение? Всего приблизительно поровну? Или нет? сколько процентов должно быть углеводов, белков и жиров съедено за день?  

Уг 50 ж20 б30 процентов  

Если сбросить хотите, то примерно 1г углей на каждый кг желаемого веса. А белков 2-3г на каждый кг желаемого веса. Жиров тоже 1 г на каждый кг желаемого веса. И получается: Ваш вес - 65 кг Желаемый - 55 кг Получится такое соотношение: Угли - 55 г Белков (в идеале) - 165 г Жиров - 50 г И суточную норму калорий вам это приложение рассчитает. В целом нужно, чтоб белков было в 2-3 раза больше чем углей. 

В корне не верный подход, считайте: Б - 1-1,5 г на кг веса Ж - 1 г на кг веса У - 2-3 г на кг веса, а калории считайте по формуле (можно в интернете найти) и свой коридор просчитайте, а в этой проге следите, чтобы не уйти за рамки и будет вам счастье😉 

Ramometyeva, думайте, что советуете! Наоборот, углей нужно 2-3 г на реальный вес, а белков 1-1,5 г, жиров также.  

Что-то не понятно. По процентам "Уг 50 ж20 б30 процентов" А вы пишете, что "В целом нужно, чтоб белков было в 2-3 раза больше чем углей."  

Когда углей больше, то вес только набираться будет) белков всегда должно быть больше, так как наш организм больше расходует энергию на его переваривание. Это БУЧ диета. Делаете 3-5 белковых дней (когда преобладает белок) и 1-2 дня углеводных. Диету использую перед соревнованиями и для поддержания формы. 

Я творожный сыр стала заменять греческим йогуртом, особенно с красной рыбкой. Жирность в разы ниже и вкуууусно 

Если не говорить о диете, а говорить о правильном питании. То как в таком случае должны распределяться белки, жиры и углеводы?  

в программе в процентах, как должно отображаться?  

Ramometyeva Вот уж неправильно пишите, что когда углей больше, чем белков, то вес только набираться будет. Как же я тогда похудела на 16 кг, когда углей больше, чем белка 

углей не должно быть меньше 100 гр, это ваша энергия. У каждого своя норма, у меня сейчас углей вообще за 200. Худеют не от количества какого-то нутриента, а от дефицита калорий. На сайте Здоровая Россия рассчитайте калораж на похудение (только не ставьте сидячий образ жизни, если вы не лежачий больной. Если есть тренировки, то активный, если до работы и обратно - малоактивный). Потом рассчитайте Бжу: б - 1,5 гр на кг веса, ж - 1-1,5, но не меньше 60, остальное у. И ешьте в этих рамках всё, что хотите, будете худеть. 

я написала среднее по больнице, везде есть свои нюансы, например, на гв, спортсменам, до 18 лет и тд. Подробнее у Малефисенты666 в посте от 26 августа.  

ориентируйтесь не на %, а на граммы, так удобнее. Их можно выставить самостоятельно. 50/30/20 ФС пишет всем.