|
Тренировки. Какие тренировки. Вот честно, для меня оказалось это сложнее, чем разобраться в питании. У меня было много вопросов, часть развеяла lostepanova и спасибо ей большое. А так же сайту ЗОЖНИК. "Как понять, что нагрузки достаточно? Сколько проводить тренировки? Какие? Сколько подходов? Как понять есть результат или нет? Как понять, что результат идет планомерно? Как понять, что нужно увеличивать веса? После тренировки нужно все таки белки или углеводы есть? Насколько должно быть белковое и насколько углеводное и тд?" Часть вопросов осталась, вернее не до конца поняла. Но решила сделать себе следующие тренировки на месяц (как раз выйду на уровень поддержки и скорректирую тренировки). http://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala/
|
1668 ккал
|
Жир: 58,71г | Белк: 110,14г | Углев: 177,21г.
Завтрак: Джаз Арахис с Тростниковым Сахаром, Сгущенное Молоко, Яйцо, Яблоко, Простоквашино Творог 2%, Щедрые Хлебец Ржаной, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Nesquik Какао, Банан, Ламбер Сыр Тильзитер, Апельсин. Обед: Пикник Шоколад , Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Картошка Печеная, Огурец (с Кожурой). Ужин: Огурец (с Кожурой), ISKA Корнишоны, Куриная Грудка, Юбилейное Печенье Какао с Глазурью, Булгур (Вареный), Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. Перекус/Другое: Коломенское Хлеб Ароматный, Пикник Шоколад , Беринг Тунец для Салатов в Собственном Соку, Огурец (с Кожурой). подробнее ...
|
|
1 до 20 из 91
 Комментария
результаты будут если заниматься регулярно, регулярность прям ключевой момент, нагрузки и продолжительность очень индивидуальны, надо подбирать по ощущениям, определившись с количеством повторений ты сама поймешь когда наращивать нагрузку, если речь идет о качалке, то первое время лучше потренить под присмотром более опытного товарища, это может быть тренер за деньги(оптимально) или кто-то за красивые глазки (геморройно).
09 окт 18 написано членом: gentlemanmsk
|
gentlemanmsk нет, речь о домашних тренировках (есть утяжелители по 2 кг и штанга).
Я вот решила по технике заниматься, которая в ЗОЖнике и девушка еще объяснила как раз ее (там ежедневно тренировки), они не отнимают много времени, но нагрузка очень сильная. У меня сегодня после понедельника забились ноги. Но опять вопрос, если нет боли,, значит нагрузка не та и скорее всего вес не тот? Боль должна быть постоянная? (те самые микроразрывы).
Эх) я вот и пытаюсь понять эти ощущения, пока только разбираюсь.
09 окт 18 написано членом: yuuki16
|
Спасибо за наводку на сайт:) пойду читать. Хотя из меня спортсмен, как из бегемота лань
09 окт 18 написано членом: einbaof1
|
einbaof1 я вас понимаю) потому что нифига пока понять не могу. Мне говорят идти в зал, к тренеру. Пока нет возможности (денежные), поэтому пытаюсь корючусь сама.
Не за что!
09 окт 18 написано членом: yuuki16
|
боль по началу будет, потом привыкаешь. главне имей в виду, что это травмоопасный спорт, относись к разминке серьезно.
09 окт 18 написано членом: gentlemanmsk
|
09 окт 18 написано членом: yuuki16
|
09 окт 18 написано членом: Аnchutка🦇
|
если нет возможности идти на индивидуальные тренировки, можно пойти на групповые, дешевле в разы и там вы сможете научиться выполнять базовые упражнения без вреда для здоровья...
09 окт 18 написано членом: bonya.marinochka
|
Я три года занималась, и все три года после тренировок была боль, если ничего не болело, значит нагрузка не та. Прямо зависима от этих ощущений была, хотелось боли ) Если тренировки пропускать приходилось, ломка начиналась )
09 окт 18 написано членом: Ле-Ночка
|
bonya.marinochka а такие тренировки бывают? Не встречала просто. Да мне сейчас нельзя потратиться на любой спорт, молчу о пилоне. Поэтому дома(
09 окт 18 написано членом: yuuki16
|
Ле-Ночка хммм значит тянущая или боль периодами должна быть. Поняла (я только начала). Надеюсь исправлюсь) спасибо!
09 окт 18 написано членом: yuuki16
|
Ле-Ночка, с таким то стажем и боль? Месяца очень даже достаточно для привыкания тела к нагрузкам, еще перегружать нельзя, можно отхватить перетрен, конечно, если одно время ходить, потом неделю-две не ходить, то боль будет, но через неделю уже все ок. Да и не боль это прям уж, просто мышцы потягивает, или это тоже считается боль? По мне так боль это когда ты на унитаз не можешь сесть 2 дня после тренировки ног))))))
09 окт 18 написано членом: gentlemanmsk
|
Gentlemanmsk хахаха) так то да, вы правы) но тянущая все равно должна быть? Если ежедневные тренировки (программа по ссылке). Вообще техники мне нравятся.
09 окт 18 написано членом: yuuki16
|
Боль - не показатель хорошей тренировки. Многие прогрессируют без боли совсем. Скорее даже сильная боль - показатель того, что нагрузка неправильно подобрана.
09 окт 18 написано членом: Фейхоа
|
тянущая типа боль лично у меня всегда присутствует, сильной боли нет, занимаюсь ежедневно в будни, но всегда на разные группы мышц, то есть отдых для каждой составляет неделю, без учета косвенного задействия этих мышц в другие дни тренировок. Главное быть аккуратным с перетренированностью и прислушиваться к организму, не пренебрегать разминкой, разминка это самое важное!
09 окт 18 написано членом: gentlemanmsk
|
Фейхоа интересно, как понять умеренную боль.
09 окт 18 написано членом: yuuki16
|
gentlemanmsk поняла, спасибо большое. Надо в инете или ЗОЖНИКе поискать разминочные варианты, а то для меня по ощущениям эта часть так же не понятно.
09 окт 18 написано членом: yuuki16
|
По теме писать можно бесконечно и подбирать всё только индивидуально, но я напишу одно-эта фигура однозначно огонь🤤
09 окт 18 написано членом: OlyaR.🐾
|
главное техника! отточите ее в базовых упрах, и потихоньку добавляйте. Записывайте все!
На дефиците белка можно до 2 гр на кило. На массе больше углей, белка можно опустить до 1.7 на кило
09 окт 18 написано членом: AlyaTihaya
|
Как чувствуешь так и делай
09 окт 18 написано членом: alexbronza
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
