Chiiiraz- Журнал, 06 окт 18

Frukost: Fiber Havregrynsgröt med lingonsylt, ägg, grovt bröd med skinka, juice alt smoothie. Kväll: Kvarg, russin, riskakor, banan, grönt te, avokado 

Bananpannkaka med kvarg. Omelett med purjolök och ost. Smoothies.  

Frukost: oftast havregrynsgröt med bär och jordnötssmör + 1 ägg (ca 350-400 kcal) Kvällsmål: 1 ägg + 1 frukt eller morot Försöker generellt tänka protein och mycket grönsaker och fibrer i alla mål 🥚🥦🍳🥕🍊 

Tack så jätte mycket för alla super bra tips! Ska prova😘 

Frukost: rågkusar med avokado keso, ägg (alla dess former), knäckebröd , havregrynsgröt , banan plättar Kvällssnack: minimorötter och te 

Jag äter oftast knäckebröd och hemmagjord smoothie :)  

När jag e hungrig efter måltid eller liknande brukar jag ta protein pulver pureswede en dl som jag blandar med lättmjölk och frystabär blir jätte gott smakar som glass ! 

på veckodagarna tar jag ett äpple och en proteinmilkshake/drick kvarg och ibland en proteinbar också. 200-400 kcal, blir mätt som fan på det varje gång. jag brukar bara köpa mina milkshakes i affären, typ propuds. om jag är hemma så tar jag en portion proteinpannkakor + en kopp kaffe och kanske lite frukt, ca 250kcal och mättande. 👍 

Helgfrukost för mig är ofta soyghurt med lite flingor och te. På veckodagarna äter jag sällan frukost men om jag gör det är det ägg eller knäckemacka som gäller. Ägg är superbra(ett annat tips är gröt om du har lite extra tid någon dag). På kvällen brukar jag ofta ta en frukt eller riskakor. Om jag har lite extra kalorier kvar blir det ofta en smoothie med antingen banan eller avokado som bas. Ett tips är banan, spenat och ananas! Supergott 

Ett annat tips på kvälls ”fika” är bananglass:) 

några äggvitor med lite fetaost och någon naturellriskaka med lite jordnötssmör  

Jag håller mig hungrig på kvällarna och äter mer på morgona istället. Sen kanske timea middagen på så sätt att man inte blir hungrig på kvällen. Kvällshungern kan ha med tröttheten att göra och om man är uttråkad inför läggdags. 

Kesoplättar med banan ☺️ På kvällen: kvarg, yoghurt kvarg, grönt äpple, Wasa rågi knäckebröd med ajvar 🤤, olika sallader med kokt ägg 

Ät mer under dagen och fyll på med mer fett så att du håller dig mätt längre är mina tips :) 

jag har svårt o somna om jag lägger mig hungrig så jag försöker spara några kalorier under dagen just att kunna äta något lite enklare en stund innan läggdags 

Lindahls kvarg yougurt utan tillsatt socker väldigt god vanilj 

Wow vad många som delat med sig av super bra tips!😃 Tack snälla för att ni tagit er tid för att svara!! 😘 

Keso, yoghurt, frukt, gröt, mackor. 

Ägg, Proteinpannkakor, smoothie, gröt eller en god bar. 

Lättkvarg naturell med kakao och sötningsmedel i! Majschiakakor med smör på är också väldigt goda, smakar som popcorn!