Delvito- Журнал, 22 сен 18

É isso aí vai subindo ao poucos que vc chega lá, hoje eu estou em 2.500 calorias💪😉 

toma cobavital mano 

Felipe boa dica, mas já tenho MT apetite rsrs, e q to passando pelo mesmo problema desse candidato que foi esfaqueado, nem comer grande quantidade posso. E sou celíaco. 

Katty vlu!! Eu batia sua IDR qd comia massa, mas HH em dia não posso e a comida vegetal tem tanta baixa kcal kkk q temos q correr contra a multidão. 

OBRIGADO À TDS PELA FORÇA!!!🙌🙌🙌 

que dieta vc ta? e que e altíssimo seu carbo por isso pergunto 

Alcione dieta 0 glúten/lactose. Ainda bem que esses carboidratos são complexos, não uso industriais. 

Surgiu uma dúvida, vc disse q ingere carbo complexos, nesse caso vc mesmo os computa no app, pq achei baixa a quant de fibras e talz, apenas uma dúvida msm, pq geralmente carvão complexo tem bastante fibra. Enfim, espero q consiga atingir seus resultados!! Aumentar as calorias no começo e bem hard 

RAVITHON BOA SUA PERGUNTA PQ EU QUERO REGISTRAR ISSO MESMO, POIS CONSUMO 200G DE FIBRA POR DIA MAS NAO SEI COMPUTAR AQUI, SO EM FOLHAS SAO 120G. ONDE QUE DA PRA VER? 

Vc consome muito carboidrato! 

Lucy minha dieta e ganhar peso e músculos. Eles são carbos complexos. Nada de indústria nem glúten. 

Vc ta precisando de mais fibras, tbm to na onda de ganho de peso de massa muscular aí precisamos de bastante carbo complexo, gordura boa e proteina principalmente depois do treino sendo que a proteina é no máximo 2g por kg de peso. 

pra ganhar mais músculo tem que comer proteína tbm 🤣🤣 

passaram uma calculadora boa em outro post. eu gostei bastante, a "tdee.calculator.net" que explica como dividir os macros em função do seu objetivo 

Carboidrato vai te dar bastante energia, mas o que vai ajudar realmente a ganhar massa magra é proteina e a sua tá bem baixa. Foque nas proteínas. O recomendo é de 2g por kg. Carbos em excesso acaba virando gordura. 

Fique atento ao açúcar também, pq ta bem alto! Mesmo que seja proveniente de alimentos saudáveis. É bom você dar uma readequando na sua alimentação. Subir as fibras também seria bom.  

keli e vdd, so q a maioria dessas proteinasembaladas tem glutem. agora minhas galinhas comecaram a por ovos e creio que agr da pra eu aumentar essa proteina, q e coisa dificil kkkk 

daydream eu como 200g de fibra por dia em folhas mas esqueco de por aqui. MEUS CARBOS SO COMPLEXOS MESMO, SO PECO EM PROTEINA E BOA GORDURA MESMO RSRS. MAS TO AUMENTANDO. 

DAYDREAM TB SOU CELIACO E INTOLERANTE A LACTOSE. NO CASO SAO 90G DE PROTEINA NE POIS PESO 46.700 

FAUHN OBG VOU FOCAR NISSO!!