anasta666zd- Журнал, 16 сен 18

Похудеете, только уходить будет вода и мышцы и недолго, а потом вес встанет:))  

Т.е. нужно съедать именно эти 1400кк и тогда будет жир мой уходить, а не водичка, правильно?) 

Да, правильно, но вода все равно на начальных этапах уйдет:)) А вот 1400 это слишком мало, как мне кажется... Сколько Вам лет и Ваш рост?  

Рост 163 вес 55(но уже 54) кг 

1400 слишком мало... До 1600 лучше поднять  

Думаете? Ну попробую сегодня значит побольше есть)) 

Лучше не делать резкие скачки, а то прибавка в весе в виде воды может быть. Лучше поднимать по 50 калорий в неделю, тогда прибавки быть не должно  

Ничего подобного, я на 1300-1500 ккал питаюсь в день, рассчитывала по формуле (это уже учтён дефицит в 300ккал) и питаюсь я отлично, вес уходит. Питайтесь так как вам лучше, посмотрите хватает ли вам того что вы кушаете, у меня самое главное соблюсти БЖУ по норме 

А где посмотреть какая норма БЖУ у меня? Я просто только начинаю в этом разбираться, ещё очень туплю...  

anasta666zd, белки - 81-97 грамм, жиров - 54 грамма, остальное углеводы  

Норму БЖУ вы сами расчитываете для себя, углеводы:2г*вес Белки :1-1,5г*вес Жиры: 0,5г*вес Столько грамм вы должны потреблять в сутки 

Kseniya1897, белка 1,5-1.8 на 1 кг веса, а жиров 1 грамм на 1 кг веса и не меньше, а то проблемы могут быть и серьезные 

все зависит от калорийности, если она меньше 1500ккал, то придерживаться необходимо именно таким цифрам  

Kseniya1897, что за бред? Женщине нельзя употреблять меньше одного грамма жиров на один кг веса... И от калоража это не зависит... И белка должно быть не меньше 1,5, а то мышцы скажут пока...  

Ого оказывается сколько всяких подробностей тут есть) нужно наверное что-то читать начать про правильное питание, чтобы в этом всём разобраться)))  

Итак, бред сейчас читаю я, будет вам известно, что 1г белка = 4ккал, 1г жира = 9 ккал, 1г углеводов = 4 ккал. Исходя из нормального расчета, девушка весит 54 кг, следовательно простой математикой можно посчитать, что в день она съедает 1400ккал. Умножив все, и учесть то, что иногда мы едим, то одного больше, то другого, вот вам и 1400ккал. А если нет компетенции и знаний в этом вопросе, то не нужно говорить... 

Кушайте 25% жиров, 45%белка и 30% углеводов и все будет хорошо, из того учёта что питаетесь на 1400ккал 

Kseniya1897, я все это прекрасно знаю, но нельзя употреблять так мало жиров, это чревато проблемами со здоровьем и очень серьезными. А 1400 для автора слишком мало, я это уже писала  

Kseniya1897, если Вам подходит такое процентное соотношение, то это не значит, что оно будет подходить автору, каждый индивидуален 

Нельзя сказать мало или много, для каждого норма своя, активность у всех разная, следовательно и потребление пищи разное