RESET!!!
Ciao community, chiedo un consiglio a chi è più tecnico di me. Attualmente sono a 2500 kcal di mantenimento dopo una ricomposizione corporea. Bf attuale circa 11% (a occhio). Vorrei mettere un po’ di massa pulita per poi definire un po’ di più. Potete darmi qualche indicazione tipo distribuzione dei macro, aumento calorico, programmazione alimentare e di allenamento? Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi. Metto foto per rendere l’idea del punto di partenza..........mi scuso fin da ora per la foto.
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2500 ккал
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Жир: 81,77г | Белк: 182,82г | Углев: 252,44г.
Завтрак: Mulino Bianco Campagnole, Cappuccino con Latte Intero Accadì. Обед: Jocca Fiocchi di Latte, Esselunga Tonno al Naturale. Ужин: Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Pollo, Carne, Häagen-Dazs Pralines & Cream, Rummo Elicoidali, Sugo di Pomodoro. Перекус/Другое: Conad Arachidi Tostate, Myprotein Proteine Isolate della Soia (Gusto Matcha), Esselunga Yogurt Greco Intero, Galbusera Buoni Così (6,9g). подробнее ...
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Комментария
Appena rientrata da un funerale.... E chi ti trovo??? Mio marito in mutande??? Con le russe che girano qui per fat???? Stasera dormi sul divano sappiscilo!!!! 😂
13 сен 18 написано членом: Patrizia1975
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13 сен 18 написано членом: caronte78va
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Meno male, se arrivavi prima dormivo sul marciapiede.
13 сен 18 написано членом: agostino082
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Perché che hai fatto scostumato???
13 сен 18 написано членом: Patrizia1975
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Per me la bf è più alta, 16/20%
13 сен 18 написано членом: mitchsiphiwe96
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Onestamente credevo niente ma mi hanno fatto notare che c’è differenza tra costume da bagno e intimo ma anche tra uomo e uomo 😉
13 сен 18 написано членом: agostino082
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Grazie mitch. Consigli per migliorare?
13 сен 18 написано членом: agostino082
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Mi sa che mi sono persa il meglio!!! 😂 😂
13 сен 18 написано членом: Patrizia1975
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O il peggio, a seconda dei punti di vista 😂
13 сен 18 написано членом: agostino082
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Cmq speravo che il pennarello non fosse indelebile!!! 😂 😂 😂
13 сен 18 написано членом: Patrizia1975
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Vorrei solo dire una cosa a valel_82 e ci tengo a farlo pubblicamente. Non ti preoccupare di nulla sei stata ai miei occhi solo una persona ironica e gentile. Non devi preoccuparti di nulla.
13 сен 18 написано членом: agostino082
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Ah, volevi una specie di gratta e vinci?! 😂
13 сен 18 написано членом: agostino082
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ma come hai cambiato la foto???? no dai
13 сен 18 написано членом: FrancescoFirenze
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Francesco, ho dovuto farlo.
Passi per i commenti del gentil sesso ma quelli dei maschi erano tutti o quasi verso una direzione mentre io chiedevo altro.
Il cambio della foto è stato quasi obbligato.
13 сен 18 написано членом: agostino082
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Nooooo.... Che c'era nell'altra fotooooo??? Valel illuminami!!! 😂
13 сен 18 написано членом: Patrizia1975
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Grazie Agostino...ho commentato perché sapevo che tu avresti capito comunque l’ironia, non volevo sicuramente creare scompiglio🤗
Patri, non vorrei scatenare qualche altro putiferio ma, non c’era la censura 😏
13 сен 18 написано членом: valel_82
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Patrizia,te la metto giù delicata..patricamente se Agostino si inginocchia,diventa un treppiedi..😂
13 сен 18 написано членом: NicolaR85
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No vabbè!!! Se ci sono donne a mostrare le grazie e chiedere pareri qui non si lamenta nessuno... Se sono uomini qualcuno non lo reputa consono??? E poi siamo noi del genere femminile a temere i confronti? 😏 Va beh Agostino per me massa o non massa, stai da Dio😘😘
13 сен 18 написано членом: Patrizia1975
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Nicola 😂 😂 😂 😂. E io che piangevo al funerale!!!
13 сен 18 написано членом: Patrizia1975
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😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 grandissimo Nicola!!!!!!!
Come dire, hai il dono della sintesi.
Vale commenta pure se vuoi, tanto qui di commenti tecnici nemmeno l’ombra.
Forse ho urtato la sensibilità di qualche maschietto 😜
13 сен 18 написано членом: agostino082
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agostino082-Изменение Веса
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