Помогите рассчитать кбжу пожалуйста, цель- снизить вес. В разных калькуляторах разный результат. Возраст 17 лет, рост 174, вес 65, тренировки 3-5 раз в неделю в зале, пол часа беговая дорожка, пол часа велосипед, а оставшийся час на растяжку и силовые
|
1076 ккал
|
Жир: 29,38г | Белк: 84,04г | Углев: 124,42г.
Завтрак: Творог (Полностью Обезжиренный), Елизавета Хлебцы Вафельные, Виноград Дамские Пальчики, Сыр Сулугуни. Обед: Гречка Отварная, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой). Ужин: Елизавета Хлебцы Вафельные, Зеленый Листовой Салат, Сыр Сулугуни, Куриный Суп с Кусочками и Лапшой, Красные Помидоры. Перекус/Другое: Кефир 1%, Яблоко. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 59
Комментария
И подскажите еще сколько грамм можно сьедать сахара в день, если из сладкого ем только фрукты
12 сен 18 написано членом: Александра747383
|
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
Как давно вы ходите в зал?
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
Ходила после зимы почти пол года, потом перерыв на 2 месяца и вот почти месяц снова хожу. Ходила до этого с тренером, сейчас уже сама
12 сен 18 написано членом: Александра747383
|
Проблемой в своей внешности считаю большие ляжки, талия тонкая посравнению с ними, и жир на животе который был сильно уменьшился за этот месяц, а вот ляжки не уходят
12 сен 18 написано членом: Александра747383
|
на сайте "так здорово" калькулятор калорий
12 сен 18 написано членом: Malefisenta666
|
А чем можно без вреда повысить калории? Я ем на 1000, иногда меньше даже, ем так третью неделю, знаю что вредно есть столько, а чем дополнить рацион не знаю
12 сен 18 написано членом: Александра747383
|
12 сен 18 написано членом: Malefisenta666
|
Для начала вам стоит поднять норму ккал.Т.к. вы ведёте активный образ жизни ,занимаясь в зале. Минимальнальная пусть будет 1200.Ваше примерное бжу
Б-80 гр
Ж-30 гр
У-170 гр
Это примерный подсчет и предупрежу, я не диетолог ,но отталкиваюсь от личного опыта и информации в интернете.Кто-то не согласится со мной посчитав,что этого мало.Но ведь ваша цель-снизить вес.Так что этого будет вполне достаточно ,но не переживайте,если в день съедите 1250-1300 кк.Так же не обязательно придерживаться параметров бжу,можно съесть на 4-5 гр больше белков ,жиров или углеводов, не навредит
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
На счет поднятия калорий.Приведу список продуктов ,а вы скажите,любите ли их или на дух не переносите
-Сыр
-Творог
-Яйца
-орехи
-овощи(какие не любите ,пример:бобовые,брокколи)
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
Ещё мясо, гречка, овсянка,грибы
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
В авторе 65 кг какие 30 жиров 🤦, или новая акция "прощай здоровье"?
12 сен 18 написано членом: Malefisenta666
|
Я перепутала один параметр, жиров нужно 62 гр
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
Ем творог почти каждый день, но обезжиренные, овощи люблю все, из мяса курицу
12 сен 18 написано членом: Александра747383
|
12 сен 18 написано членом: Александра747383
|
Повысить калории можно добавив перекусы,либо есть 3 раза в день плотно.Я советую завтракать овсянкой с медом либо фруктами.Второй завтрак-Орехи небольшая горсть, хлебец с творожн. либо сливочн. сыром.+фрукт.Обед -мясо+гречка либо овощи,иногда можно спагетти.Перекус - творог 5 %, ужин-рыба или мясо +овощи.И желательно следить за параметрами бжу,если не хватает жиров и вы думаете, что не наберёте их к вечеру-съешьте орешков либо сыра.То же самое с остальным.
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
Нельзя есть обезжиренный творог, т к он не содержит ничего полезного, слишком обработан.Идеальный вариант -5 %.
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
Спасибо большое))) а вес не начнет прибавляться если калорий добавлю?
12 сен 18 написано членом: Александра747383
|
И не бойтесь есть жиры, так как те,что содержатся в молочке либо мясе и орехов-полезные.Без них портится состояние обмена веществ, а именно ,не растворяются витамины в овощах и фруктах.Так испортится качество кожи и волос
12 сен 18 написано членом: Rem Chagai
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Александра747383-Изменение Веса
|