Александра747383- Журнал, 13 сен 18

И подскажите еще сколько грамм можно сьедать сахара в день, если из сладкого ем только фрукты 

25 грамм  

Как давно вы ходите в зал?  

Сами или с тренером? 

Ходила после зимы почти пол года, потом перерыв на 2 месяца и вот почти месяц снова хожу. Ходила до этого с тренером, сейчас уже сама 

Проблемой в своей внешности считаю большие ляжки, талия тонкая посравнению с ними, и жир на животе который был сильно уменьшился за этот месяц, а вот ляжки не уходят 

на сайте "так здорово" калькулятор калорий 

А чем можно без вреда повысить калории? Я ем на 1000, иногда меньше даже, ем так третью неделю, знаю что вредно есть столько, а чем дополнить рацион не знаю 

Едой. Без вреда чему? 

Для начала вам стоит поднять норму ккал.Т.к. вы ведёте активный образ жизни ,занимаясь в зале. Минимальнальная пусть будет 1200.Ваше примерное бжу Б-80 гр Ж-30 гр У-170 гр Это примерный подсчет и предупрежу, я не диетолог ,но отталкиваюсь от личного опыта и информации в интернете.Кто-то не согласится со мной посчитав,что этого мало.Но ведь ваша цель-снизить вес.Так что этого будет вполне достаточно ,но не переживайте,если в день съедите 1250-1300 кк.Так же не обязательно придерживаться параметров бжу,можно съесть на 4-5 гр больше белков ,жиров или углеводов, не навредит 

На счет поднятия калорий.Приведу список продуктов ,а вы скажите,любите ли их или на дух не переносите -Сыр -Творог -Яйца -орехи -овощи(какие не любите ,пример:бобовые,брокколи)  

Ещё мясо, гречка, овсянка,грибы  

В авторе 65 кг какие 30 жиров 🤦, или новая акция "прощай здоровье"? 

Я перепутала один параметр, жиров нужно 62 гр 

Ем творог почти каждый день, но обезжиренные, овощи люблю все, из мяса курицу 

Без вреда весу 

Повысить калории можно добавив перекусы,либо есть 3 раза в день плотно.Я советую завтракать овсянкой с медом либо фруктами.Второй завтрак-Орехи небольшая горсть, хлебец с творожн. либо сливочн. сыром.+фрукт.Обед -мясо+гречка либо овощи,иногда можно спагетти.Перекус - творог 5 %, ужин-рыба или мясо +овощи.И желательно следить за параметрами бжу,если не хватает жиров и вы думаете, что не наберёте их к вечеру-съешьте орешков либо сыра.То же самое с остальным.  

Нельзя есть обезжиренный творог, т к он не содержит ничего полезного, слишком обработан.Идеальный вариант -5 %. 

Спасибо большое))) а вес не начнет прибавляться если калорий добавлю? 

И не бойтесь есть жиры, так как те,что содержатся в молочке либо мясе и орехов-полезные.Без них портится состояние обмена веществ, а именно ,не растворяются витамины в овощах и фруктах.Так испортится качество кожи и волос