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Tenho 42 anos, já malho a 2 anos, porém sempre tinha aquela barriguinha no final do abdômen, meu objetivo é perdê-la, com a dieta e manter meu peso, depois de 20 dias estou surpreso com os resultados, muito bom, me deixando com abdômen definido do jeito q queria.
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2167 ккал
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Жир: 30,13г | Белк: 154,04г | Углев: 330,21г.
Завтрак: Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Canela, Molico Leite Desnatado, Santa Clara Ricota Fresca. Обед: Batatas Fritas sem Gordura, Tio João Arroz Branco, Sanavita Colágeno Hidrolisado, Tomates, Pif Paf Filezinho de Frango, Tio João Arroz Branco, Laranja Pêra. Ужин: Molho de Tomate, Morangos, Alface de Folha Verde, Macarrão Integral, Pif Paf Filezinho de Frango. Перекус/Другое: Kibon Sorvete de Creme, Brigadeirão, Itambé Iogurte Fit Zero, Clara de Ovo, Clara de Ovo, Ovo, Clara de Ovo, Café, Body Action Whey Protein Isolate Definition. подробнее ...
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3622 ккал
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Упражнение:
Силовая Тренировка - 2 часа, Длительная Прогулка Пешком - 50 минуты, Беговая Дорожка - 15 минуты, Отдыхать - 12 часа и 55 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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 Комментария
08 сен 18 написано членом: claudinei 1970
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08 сен 18 написано членом: Djonas
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Agora eu entendi a foto anterior.... está ótimo!
08 сен 18 написано членом: menos_22
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Faço musculação, caminhada pela manhã em jejum, parte da manhã mingual de aveia, 30gramas com leite desnatado, depois da academia, wey protein isolado, daí a 30 a 40 minutos ovos mexidos com um ovo inteiro e 3 claras, almoço 100 gramas de arroz, 100 de peito de frango, salada a vontade, legumes 50 gar de beterraba, cenoura e outros q preferir, lanche da tarde pão de forma integral, ovos mexidos , três ovos, as 15:00, depois as 18:00 iorgute é uma fruta, janto depois de 3 horas da última refeição, 100 fé de peito de frango ou patinho moído, salada a vontade, 100 gar de arroz e um pouco de legumes geralmente só um tipo de legumes no jantar
08 сен 18 написано членом: claudinei 1970
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claudinei 1970-Изменение Веса
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