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Hoje completo 50 dias de low carb.
Durante esse tempo variei entre LC e cetogênica, porém, boa parte desse período permaneci dentro da quantidade mínima de carboidratos por dia (cetogênica) estabelecida pelo nutri.
De início, resolvi me pesar e tirar minhas medidas diariamente: primeiro erro. Após o primeiro drama superado, estabeleci um dia fixo para pesagem: segunda-feira, após o almoço.
Já que era para subir na balança e cair na real, por quê não me pesar justo após o fim de semana + 1 almoço?
Definido isso, pronto. Comecei a perceber uma queda em meu peso. Fiquei animado e muito motivado.
No final de julho (durantes as férias) comecei a fazer exercícios, e isso me ajudou na queima de calorias e consequentemente, na redução do meu peso. Em 2 semanas perdi 5kg.
A partir de então, só alegria. Voltei a rotina de trabalho/faculdade, e com isso parei de me exercitar ativamente, com isso, minha redução foi virando gradual (média de 700g por semana).
Durante todo esse período, meu humor variou nas primeiras semanas (o açúcar me fazia falta - as vezes escapava com um Trident).
Caí na tentação de sucos e gelatina "zero açúcar" batizados com Maltodextrina e refrigerantes zero cheio de aditivos. Superei.
Há 15 dias vinha sofrendo com um pouco de constipação (segundo o nutricionista é comum) seguido de uma fissura anal.
Comecei a tomar um remédio para amenizar toda a sensação e dor, além de acrescentar mais fibras insolúveis ao meu cardápio. Melhorando todo o fluxo intestinal. Infelizmente, esse "lado obscuro" das dietas poucos comentam (talvez seja o preço a pagar).
Suspeito de que eu tenha pecado no excesso de alimentos com alto teor ácido (limão, morango, kiwi, etc.)
Hoje estou bem melhor e recuperado. Fui ao nutricionista para fazer uma avaliação e me surpreendi.
Números do antes e depois:
16/07 - Primeira avaliação
Peso: 72,1kg
IMC: 24,4
Massa de gordura: 24,9 kg
Índice de gordura: 34,5%
Massa magra: 47,2 kg
Cintura: 92 cm
04/09 - Avaliação atual
Peso: 61,6 kg
IMC: 20,8
Massa de gordura: 12,7 kg
Índice de gordura: 20,7%
Massa magra: 48,9 kg
Cintura: 76 cm
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337 ккал
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Жир: 18,28г | Белк: 32,09г | Углев: 11,97г.
Обед: Becker Ricota Fresca, Bife de Carne de Vaca, Brócolis, Pepino Japonês, Abóbora Paulista, Abobrinha Italiana, Couve-de-Folhas. подробнее ...
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