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A partir de hoy, aumenté mi objetivo calórico diario de 2100 a 2300 Kcal, ya que no he conseguido subir de peso. Mido 1,72 mt y peso 55,4 kg, por lo que me encuentro muy cercana al estado de desnutrición según IMC. Sin embargo, creo que mi composición corporal está lejos de ser óptima 😌 Soy lo que algunos llaman "FLACA FALSA" o "SKINNY FAT" 😬😅 Me interesa AUMENTAR MI PESO CORPORAL, pero obviamente en función de la MASA MUSCULAR. Desde hace algunos meses, hago una rutina de intensidad ligera-moderada 3 veces a la semana, con énfasis en piernas y glúteos... A los más entendidos en la materia, les pido POR FAVOR que me den algunas orientaciones y consejos para lograr mi objetivo. Muchas gracias!!😊
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2273 ккал
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Жир: 75,58г | Белк: 110,04г | Углев: 296,06г.
Завтрак: Sopraval Pechuga de Pavo Cocida, Banquete Aceite de Oliva Extra Virgen, Palta Hass, Castaño Pan Pita Linaza + Chia, Quaker Avena Instantánea, Colun Leche Descremada en Polvo. Обед: Banquete Aceite de Oliva Extra Virgen, Lechuga, Tomates, Zanahoria, Minuto Verde Choclo Grano, Angelmo Atun Lomitos en Agua, semola, pimentón, zanahoria, huevo entero. Ужин: Rosquillas de Huevo, Banquete Aceite de Oliva Extra Virgen, Tomates, Lechuga, Sopraval Pechuga de Pavo Cocida, Palta Hass, Marraqueta. Перекус/Другое: Rosquillas de Huevo, Artesanal Cuchufli Chocolate, Queque. подробнее ...
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 Комментария
Si eres de stgo entrenemos? Yo igual quiero que me crezcan los cachetes
03 сен 18 написано членом: jpepo
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😂😂 Nunca sé cuando hablas en serio (si es que lo haces alguna vez)... Pero soy de La Serena... En todo caso, no quiero que me crezcan, porque creo q es lo único prominente en mi cuerpo 😳😅 Gracias por hacerme reír ✌
03 сен 18 написано членом: Paw33
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si quieres te puedo orientar con una rutina, vas al gym? o pretendes ir? Saludos
03 сен 18 написано членом: andreshidalgo1
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Andrés, no voy... ni pretendo ir 😬 Crees que es indispensable?.. Me ejercito en mi casa, con mancuernas; actualmente estoy en 16 kilos, pero estoy ansiosa por subir 😅 Hago sentadillas, estocadas frontales y laterales, peso muerto, sumo peso muerto... También hago la plancha, y trabajo algo de abdominales y oblicuos, aunque poco... Claro que me interesa tu orientación!! He visto lo mucho que aportas aquí, así es que te agradecería que pudieras ayudarme 😄✌
03 сен 18 написано членом: Paw33
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con lo que dices es suficiente paw33, solo que tendriad que hacer muchas reps y varios sets y eso más que nada ✌️ (siempre progresando)
03 сен 18 написано членом: franciscoesteban
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ir o no ir no es indispensable, pero los progresos son diferentes. Yo encantado te ayudo a planificar una rutina fullbody que son las que según mi opinión funcionan mejor, pero necesito algunos datos para hacerme una idea del punto de partida. No sé si te complica comunicarnos de forma privada para coordinar las cosas.(calendario, porcentaje de grasa, objetivos,etc.)
03 сен 18 написано членом: andreshidalgo1
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Ese es mi secreto capitana 😎 siempre ando weando jajajaja, Andrés GG
03 сен 18 написано членом: jpepo
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Jpepo tengo una relación estable de 10 años (feliz y enamorado) 😝😝😝.
03 сен 18 написано членом: andreshidalgo1
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Gracias Francisco 😊 aunque me ayudaría si fueras más específico 😬 Cuántas series me recomiendas y de cuántas repeticiones? Antes hacía series progresivas (10-15-20 repeticiones), pero desde hace un tiempo sólo hago 4 o 5 series de 12 repeticiones... Tampoco tengo claro cada cuánto tiempo conviene aumentar la carga o bajo qué parámetros... Muchas gracias por la ayuda y la paciencia con esta novata! 😅
03 сен 18 написано членом: Paw33
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Jpepo, aunque no siempre lo comprendo del todo, me encanta tu sentido del humor 😄✌ y Andrés, muchas gracias, te enviaré un mensaje privado 😊
03 сен 18 написано членом: Paw33
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03 сен 18 написано членом: andreshidalgo1
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En cuánto a dieta, aumenta tu ingesta de proteína, mantén tu objetivo calórico pero trata que más de esas calorías vengan de proteína. Trata de comer al menos 1g por kilo de peso.
03 сен 18 написано членом: gipens
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deberías aumentar la cantidad de proteínas que comes durante el día. lo normal es un gramo por Kg de peso,pero aumento de masa muscular podría ser hasta dos gramos por Kg de peso. prioriza las proteínas de buena calidad como el pescado y el huevo. y suple tu dieta con alimentos ricos en ácidos grasos,sobre todo Omega 3 y 9.
03 сен 18 написано членом: monicafdzb82
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Gipens, en promedio, mi consumo diario de proteínas es 1,4 g/kg, incluso en el último tiempo llego a 1,6-1,8 g/kg... Consumo bastante pechuga de pavo cocida, harto huevo, atún, pollo y legumbres 😊
03 сен 18 написано членом: Paw33
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Mónica, creo que mi consumo de proteínas es adecuado. En relación a la suplementación con Omega 3, es una alternativa que estoy considerando. Sé que tiene muuuchos beneficios, y dudo que con mi alimentación logre cubrir su requerimiento diario... Muchas gracias por tu aporte!
03 сен 18 написано членом: Paw33
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Necesitas hacer 🏋🏻♂️🏋️♀️ pesas si lo que te interesa es tonificar tu cuerpo
03 сен 18 написано членом: rosio19
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Paw33 las series depende de ti y los sets igual, por ejemplo si en algún ejercicio con 20rep se te hacen muy difícil le quitas y si es muy facil le agregar, y los sets es lo mismo solo debes acomodarte a ti porque dependerá de tu capacidad y condición física no saco nada con decirte hace tanto😬😬
04 сен 18 написано членом: franciscoesteban
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Paw33 para que tengas una idea, hace un mes atrás hacia 13reps flexiones de brazos con 6set, 1min de descanso, algo así para ti pero a tu gusto
04 сен 18 написано членом: franciscoesteban
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hola! aprovecho esta conversación para preguntar... yo hago, por ejemplo: 15 repeticiones de sentadilla, 4 series. Cuando eso se me haga facil... es mejor, aumentar las repeticiones? aumentar las series? o aumentar el peso? Gracias! (estoy en etapa de quemar grasa)
04 сен 18 написано членом: RositaChayo
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Hola niña carmen lo importante es ir aumentando el volumen de trabajo x ej si haces 4x15x10kg ponte tu, el volumen seria 600, ahí tu puedes ir jugando con la variable que se te haga más cómoda ej: 5x15x10, 4x20x10, 4x15x20... Y asi
04 сен 18 написано членом: jpepo
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