alilu15- Журнал, 31 авг 18

Выход на поддержку. 29-31 день
КБЖУ план/факт:
📌1700/77/60/213
✅1731/82/70/200
Недобор по углеводам-некритично
Перебор по жирам и белкам
💪тренировки*3(бег 10км*2,качалка*1)
Цикл✅жкт✅кожа✅волосы✅ногти✅

---

1621 ккал

Жир: 84,35г | Белк: 42,13г | Углев: 179,37г.   Завтрак: Медовый Край Мед Цветочный Натуральный, Яйцо, Магнит Банан, Пятерочка Яблоко Красное , Natrol Omega-3 Fish Oil, Кофе с Молоком, Алтайская Сказка Крупа Овсяная Недробленая. Ужин: Natrol Omega-3 Fish Oil, Кофе с Молоком, Савушкин Продукт Сметана 15% Брест-Литовская, Dolce Granto Сыр Пармезан, Фигурное Питание Сибирская Клетчатка, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Красный Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, G.G.Group Хинкали со Свининой и Говядиной. Перекус/Другое: Кофе с Молоком, Авокадо Авокадо. подробнее ...

1811 ккал

Упражнение: Длительная Прогулка Пешком - 30 минуты, Силовая Тренировка - 1 час, Бег - 10 км/ч - 20 минуты, Отдыхать - 14 часа и 10 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...