Kernex- Журнал, 21 авг 18

Vc vai engordar com esse tanto de carbos e esse veneno líquido aí!!...😂😂😂💪 

@Cristiane espero não acordar pesando 120kg amanhã, ou pelo menos estar vivo amanhã depois de ingerir esse veneno líquido e essa quantidade de carboidratos.🤞 🐡 

😁😁😁 

Se as pessoas soubessem o que são macronutrientes não estariam chamando tudo isto de veneno. hahaha Acabei de almoçar 100g de carbo e 50g de proteína e acho que estarei viva amanhã pra incomodar aqui no FatSecret ainda. hahahah 

Rsrsr @mii_matos verdade mas acho que a colega ta sendo irônica. pq aqui se tomar uma coca ou um guarana e veneno e se comer mais de 20gr de carbos ganha 10kg de gordura em um dia rsrsrs 

Faço 6 refeições diárias, que juntas somam de 1400 a 1500 calorias. Como arroz integral, feijão, muita proteína, muita salada, pão integral, café com leite desnatado, crepioca, peixes, carbo complexo... Não passo fome. Acho que não é restringindo alimentos que atingirá o objetivo. E depois? Procuro comer bem e saudável, não cortar nutrientes impostantes, com prazer e felicidade. Portanto, de vez em quando, temos que dar uma escorregada, pq a vida fica chata se não tivermos isso. Depois compensa em atividades físicas, se exceder. Importante é ser saudável e feliz. 

O guaraná antártica, apesar dos malefícios dos refris, é o menos pior. O que tem menos sódio e sem os perigosos ingredientes dos refris de cola. Se não consegue viver sem, opte por um menos pior.  

hahaha vi depois que foi ironia Vivi. É que tô assustada com as dietas mirabolantes que surgem por aqui!  

Musalet, também faço 6 refeições diárias, mas estou em bulking e meu calculo diário total é de em média 1750 ~ 1850 kcal. Ainda assim, continuo perdendo peso, creio que vou ter que aumentar ainda mais meu consumo. De resto, minha alimentação é como a sua! 

ele não esta respondendo os comentarios pq deve ta morto essas horas 

@vivi é uma fofa!!!...entende dos "paranaue"...😂😂😂🌷 

@miih_santos Desculpe perguntar, mas vc calcula o gasto calórico com as suas atividades pelo aplicativo? Qual foi o resultado do idr? 

Uso como base minha taxa metabólica basal (que leva em consideração altura, peso e idade) + a média de gasto calórico dado por uma tabela que leva em consideração idade por tempo de exercício, no meu caso, musculação. Não uso os indicativos do app pq acho eles errados. Sigo a flexível e calculo meus macros dentro desse gasto calórico total de taxa metabólica + exercício. Como estou em bulking (ganho de massa), consumo mais do que gasto, estou em SUPERÁVIT CALÓRICO. Pra quem deseja o emagrecimento, deverá focar em déficit calórico = comer menos do que se gasta. Priorizando o consumo de proteínas, carbos complexos e gorduras vindas de fontes boas. =))) 

@cristianesilverio 😍obg! E como a @miih falou, e tanto maluco opinante, tanto fiscal de carbo que nos meros mortais ja ficamos ate assustado. 😱 

Miih_matos, no inico de minha dieta, ha quase 5 anos, cortei muitos nutrientes e alimentos importantes. Isso foi gerando uma infelicidade ao longo do tempo além de efeitos colaterais como queda de cabelo, unhas fracas, ansiedade, cansaço, fadiga, etc. Com o tempo a gente aprende que não se deve cortar nada, apenas reduzir a quantidade e mudar para alimentos mais saudáveis, além de distribuir as calorias ao longo de todas as refeições, com base na taxa basal, etc, como vc disse ali em cima. Tb não é o fim do mundo tomar algo proibido ou jacar de vez em quando. O que não pode é se abster dos alimentos básicos para a saúde por longos períodos (carboidratos complexos, proteínas, gordura boa, vitaminas, etc) no dia a dia ou chutar o balde quando algo da errado. Aprender, ler, pesquisar em diversas fontes diferentes (tem muita mentira e mito na internet), sobre saúde, alimentos, exercícios, entender o próprio organismo, como funciona, o pq disso e aquilo, foi o melhor caminho encontrado para sempre seguir adiante, sabendo o que quer e onde quer chegar. O caminho é árduo, a reeducação é para sempre. Não existe atalho, não existe milagre. Mas o fardo fica leve, quando sabemos que caminho seguir e onde queremos chegar. Desejo sucesso pra tds que estão nessa luta diária, independente do objetivo.