swttx99- Журнал, 17 авг 18

Читмил, на то и читмил, что там нет особых правил. Вместо одного «правильного» приёма пищи едим всё, что хочется и «неправильное». 😉 Кто то раз в неделю устраивает, кто то и по полгода не нуждается в нем. 

читмил на то и существует, чтобы не соблюдать никаких правил 

После читмила я стал испытывать моральный дискомфорт и чувство вины, поэтому отказался от него вовсе 

А если я и так употребляю все что угодно, но в рамках своих 1200-1300, и БЖУ? Суть ведь в том, что ты наедаешь плюсом к основному?  

Всё в рамках 1200-1300?! Вы серьёзно?  

Главное, в разумных пределах. Не торт целиком съесть, а один кусок. И не испытывать угрызений совести потом - это же осознанный читмил. 

Если заморачиваться, то: читмил- это когда вы обычный приём пищи (не дополнительный!!!) заменяете на непривычный. Лучше всего, сократить при этом кол-во белка до минимума и жиров (если вы конечно не бургером читмилить собрались) и налечь на углеводы. Оптимальное время - после треньки. В этот момент организм будет восстанавливать запасы гликогена как раз из поступающей пищи, а не из собственных отложений 

И ещё: читмил должен быть ограничен по времени. Условно, в течение получаса лопаете то что к полу не прибито, а потом рот закрываете и ни-ни. 

После читмила начала срываться часто, и испытывать дискомфорт...больше не делаю...просто вписываю в рацион продукт который очень хочется 

Тут дело такое. Если человек с 100 кг хочет скинуть 50, то первые 25кг вотще забыть про такое слово как чит мил. Когда остаются самые тяжёлые ненавистные кг (3-5) то можно каждые 2-3 недели 1 день кушать всё подряд а любом количестве. Это будет читмил. Но, только для тех, кто может по кл и пропорциям бжу честно не грешить 20 дней, тогда от 1 дня ничего не будет, организм просто сольёт это всё в туалет, вы конечно отечёте немногом весы могут показать плюс кг и больше. Но через 3–4 дня опять в диете всё расставит на свои места. Если вам это психологически разгружает, чит милы тли чит дни полезны. Но если вы потом не можете остановится и на следующий день - лучше не травите значит себе душу) 

что такое чит мил?😀  

обжорство по русски. хрю) 

Если вы на нормальном дефиците человеческом, около 200 ккал, то Вам не нужны читмилы. Если хочется уйти в загул на денёк другой-слишком сильно урезали калории, поднимайте 

Если что, я не на диете) и на самом деле дефицит создала во благо эксперимента. Вес держится годами, а то и более. Как начала подсчёт + спортзал поняла для себя, что 1300 мне с головой хватает на день. 1700 мой РСК согласно подсчёту ФС)