atakangumuss- Журнал, 09 авг 18

amanın, o da ne 😅 

Ahahah😂😂 Hazal 😂😂 Ayni seyi dusunuyoruz sanirim 🤣 

etkili bir çalışma olmuş Atakan tebrikler 😄 

Tebrikler💪 

geçen bende metcon sonunda core için wall sit pesine plank yapiyrdm duvara bir döndüm bir ben daha var :D 

Karin hareketi yaparken bende boyle cikmis😅 

Exhimbil tesekkurler :) 

Nazli hanim tesekkurler😅 

Program cikmamis, ekledim. 

bunları yapip hala yasıyosan helal 

benimkinide atiyrm :) 

gün antremanı 4 set 7-12 arasi tekrar bench press (75 kg) peşine barbell row (60kg) pesine 4 set barbell shoulder press 7-10 tekrar(47.5kg) daha sonra güc ve kodisyon 8 tur 65 kg 13 tekrar deadlift 8 kg 17 tekrar wall ball ve 400 metre koşu 8 tur sonra core 6 tur 15 saniye var Bar L-Sit Hold 30 saniye dinlenme 1 dk blank 30 saniye dinlenme 

Abi seninki daha iyiymis:)👏👏 

Atakan bir kısmını orda bırakmış. 😂 

Cansum 😂😂😂😂 

Sadece bir kismi degil varini yogunu birakmis Atakan 😉 Program guzelmis Atakan 👌👏 

Ahdgsg tulay ya😂😂  

atakan 4. haftam bitti saol inst. ulaştgm ark. sayesinde(seninde etkin oldu) çok daha verimli geçiyor ama fena yoruyor ya bügün metcon 28 dk sürdü hiç durmadan antreman yaptım kesintisiz toplam antremanda ısıma soğuma güç karın dahil 2 saati geçti sonunda dedim allahım sana geliyorum tek sorun şu jimnastik egzerizlerinde barda sallanırkeen biraz klas gibiyim herhalde omuza hafif yük biniyor belden vuramyrm pek  

ölüm sporu 😖 

Cansuu😂😂