gtcgtxyz- Журнал, 08 авг 18

kamu dietnya gmn??klo aku sih biasa aja, pagi makan oatmeal+buah+vsoy trus siang makan nasi 75gr+dada ayam+sayur klo malam nasi 50gr+ikan+sayur,,itu juga masih bisa ngemil buah+yogurt klo msh lapar,,tp dikontrol aja jumlah kalori yg masuk,,kan sdh pakai aplikasi 😊,,jgn lupa minum air putih min 2 liter, sama jgn mager, olahraga teratur say,, 

ga makan malem kak? 

download diplaystore aja say diet 30 hr disitu udh lngkap menu makan dan olahraga sampai 30hr 

Aku ttp makan malam say,,gak bisa bobo klo perut gak kenyang 😂😂,, cuma klo malam aku makan nya gak heboh ky siang,, nasi 50gr+sup ikan+sayur atau nasi+telur dadar+sayur,,gitu2 aja sih 

@gtcgtxyz : makan diatas BMR di bawah TDEE dan usahakan eat clean 70-80% dan fun food 20-30% saja sis. 

kalo kopi krimer tanpa gula termasuk fun food kah? 

nasi 75gram Biasanya brp sdm?  

@nuning : iya,makanan/minuman yg sdh di proses,kopi bubuk hitam saja,kalori juga beda jauh...@im_cute : 100gram sekitar 5-6 sdm.