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Olá pessoal alguém poderia me ajudar ? Eliminei 12 quilos de outubro para cá com Low Carb, por minha conta e quando fui estudar melhor o assunto, percebi que na verdade fiz cetogênica na maioria dos dias. Cheguei no peso que queria e resolvi que perderia mais 2 kilos, para garantir...rssss. o problema é que fiquei muito flácida, eu tenho 63 anos....caminho todos os dias 35 min. e faço Pilates 1 x na semana por causa da minha coluna que tem 2 próteses de titânio (cervical), e nessa aula introduzi agora um pouco de musculação, mas bem leve ...andei lendo sobre ganhar massa magra e vi que teria que aumentar os carbos, pois tem ingerir mais do que gasta...com certeza vou engordar se fizer, pois meu treino é leve...Alguém teria uma dica ??? Desde já agradeço...
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1142 ккал
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Жир: 70,76г | Белк: 93,29г | Углев: 34,65г.
Завтрак: queijo ralado, fermento, farinha de amendoas, requeijão crioulo, creme de leite, farinha de linhaça, Egg, Óleo de Coco, Sadia Presunto Cozido Magro, Ovo Frito, Três Marias Mussarela, Nestlé Creme de Leite. Обед: Nozes de Nogueira, Ducoco Leite de Coco, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Atum em Água (Enlatado), Carne de Vaca do Acém (Cortada até 0,5 cm de Gordura), Rúcula, Abacate. Ужин: Nestlé Creme de Leite, Munik Barra de Chocolate 70% Amargo, Grão-de-Bico Seco Cozido, Antepasto de Berinjela, Tomates, Quatá Queijo de Coalho, Swift Carne Moída de Patinho. Перекус/Другое: Mandubim Pasta De Amendoim Integral Com Canela, Crioulo Manteiga com Sal, Camil Biscoito De Arroz Integral Com Pimenta. подробнее ...
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1797 ккал
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Упражнение:
Длительная Прогулка Пешком - 38 минуты, Отдыхать - 15 часа и 22 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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 Комментария
Querida, não se preocupe em engordar. Carboidrato não é vilão. A questão é somente adequar a quantidade que precisa e a quantidade que irá ingerir. Se estiver dentro da sua quantidade diária de caloria você não irá engordar... muito pelo contrário,pode até emagrecer. Pois ao fazer musculação e aumentar sua carga muscular aumenta também seu gasto energético e sua Taixa Metabólica. Carboidrato não é veneno. A questão do emagrecimento, manutenção ou ganho de peso dependem unicamente da carga calórica consumida e gasta.
30 июл 18 написано членом: lalahi
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Cidapetito, dá pra ganhar massa magra fazendo cetogenica. Veja a Dra Fernanda Silva paleo....ela faz cetogenica e está rasgada!!!rs.. Veja o site dela ou Instagram...Fique tranquila q tbm consumo poucos carbos e estou ganhando massa..Boa sorte!
30 июл 18 написано членом: Laisfb
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Muito obrigada Lalahi....agora preciso descobrir qual é essa quantidade...já já pego o jeito !!!
30 июл 18 написано членом: cidapetito
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Obrigada Lais...vou ver sim, obrigada pela dica, quero saber com quanto de carbo tenho que ficar agora...vc realmente é um exemplo !!!!
30 июл 18 написано членом: cidapetito
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Boa noite, @cidapetito!! Veja os vídeos da Dra Fernanda, vale a pena. Acredito q vc possa ficar com 50 a 70 g carbonet! É o q tenho feito) Bjo..
30 июл 18 написано членом: Laisfb
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Oi boa noite !
Então quando entramos na menopausa começamos a perder colágeno e isso nos deixa mais flácida ainda. Minha dica é tratar de dentro para fora e quando emagrecemos muito a pele que sobra é mais com cirurgia plástica mesmo. A musculação vai te dar a massa muscular tb, mas tem que ter uma frequência boa tb.
30 июл 18 написано членом: Bete Gato
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Se sua hemoglobina clicada, homa IR, e triglicérides estiverem normais dá pra ir aumentando os carbos pra melhorar o ganho muscular, senão, a gordura pode tranquilamente suprir sua energia para a musculação.
30 июл 18 написано членом: sjrduarte
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30 июл 18 написано членом: sjrduarte
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Saiba que são os iniciantes que + ganham massa muscular, e como vc ñ é uma praticante assídua/ou n praticante de musculação, mesmo em déficit ou manutenção (aconselho vc a ficar em manutenção) é possível ganhar músculos e perder gordura (mas se vc estiver com um % não tão grande, então ñ vai perder mto), logo, não precisa aumentar muito as calorias e carbos, fique na faixa de manutenção e aumente as proteínas para 1.5~2g por kg
30 июл 18 написано членом: Pulskas
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Bete Gato, Sjrduarte e Pulskas, muito obrigada !!!!! Agora sei onde procurar e as dicas que me deram indicaram um rumo !!!
31 июл 18 написано членом: cidapetito
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cidapetito-Изменение Веса
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