Lé87- Журнал, 26 июл 18

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buongiorno ragazzi fra un po' le palestre chiudono per il periodo di agosto (o almeno la mia) e per non stare ferma avevo deciso di fare la mattina presto delle camminate con una sessione di HIIT alla fine;la mia domanda è:non potendo fare la mia solita colazione e per evitare di allenarmi a digiuno perché soffro di pressione bassa,volevo prendere uno shaker di proteine prima di uscire,ma l'istruttore della palestra dice anche di aggiungere un cucchiaino di miele;cosa ne pensate?avete altri suggerimenti?e dopo l'allenamento faccio la "mia" solita colazione(+pro e fat ma meno carb) o faccio come nel post wo in palestra e prediligono carb e pro?grazie😊

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1544 ккал

Жир: 71,68г | Белк: 167,19г | Углев: 49,89г. Завтрак: Cappuccino, Caffè (Espresso). Обед: Delizie del Sole Funghi Champignon Tagliati al Naturale, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Esselunga Mozzarella per Pizza, Petto di Pollo, Carne, Dolciando & Dolciando Ricoperti al Cacao. Ужин: Pane Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Bellanca Cacao Amaro in Polvere, McEnnedy Peanut Butter, Amadori Albume d'uovo, Ala di Pollo Arrosto al Forno o alla Griglia (Mangiata con la Pelle), Bonduelle Spinaci Millefoglie Surgelati. Перекус/Другое: Self Omninutrition Sport Protein, Dolciando & Dolciando Biscottini alla Vaniglia, McEnnedy Smooth Peanut Butter. подробнее ...

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Комментария

Prima se temi di non farcela fidati fino a 15 km e passa hai energie a volontà quindi anche a digiuno, ma se hai tempo basta mangiare due fette biscottate integrali con marmellata light, e qualche mandarla, io corro sempre di mattina e faccio cosi

26 июл 18 написано членом: FrancescoFirenze

Ho provato una volta ad allenarmi a digiuno in estate manon ce la faccio...Per quanto riguarda le fette biscottate e marmellata da lunedi al venerdi sono "bandite" perché alte in carbo per questo pensavo alle whrley in polvere

26 июл 18 написано членом: Lé87

@Lé87: il tuo istruttore dice bene. La mattina a digiuno hai scarsissime se non nulle riserve di zuccheri dovute al digiuno notturno. Ti consiglia il miele perché sono ad indice glicemico alto, quindi subito disponibili per la corsa...una mezz’ora massimo prima di andare a correre e via. L’integrale può andar bene se le mangi un po’ prima per l’indice glicemico basso oppure come dice @Francesco accompagnate alla marmellata che ha indice glicemico alto, potresti avere gli zuccheri necessari alla corsetta sia per i primi minuti che per sessioni un pochino più lunghe di 15/20 minuti.

26 июл 18 написано членом: Red Run

Quindi Red che consiglieresti per un oretta minimo di corsa??

26 июл 18 написано членом: FrancescoFirenze

Cmq grazie @francesco

26 июл 18 написано членом: Lé87

Grazie @red penso che farò così!e per il post wo pensi che sia meglio evitare i grassi e mangiare pro e carbo come faccio solitamente dopo la palestra?

26 июл 18 написано членом: Lé87

@francesco: tu vai alla grande, fette biscottate integrali e marmellata sono un’ottima combinazione. Anche la bevanda minerali e il premio sono ok.

26 июл 18 написано членом: Red Run

@Lé87: per il post, proteine e carbo ad alto indice glicemico per permettere alle proteine di raggiungere agevolmente i propri scopi. Una banana piccola (limitando i carbo nel computo quotidiano) insieme ad uno shaker di prot è ok.

26 июл 18 написано членом: Red Run

Grazie Red sempre utilissimo

26 июл 18 написано членом: FrancescoFirenze

@red grazie mille sei stato molto preciso e veloce!!

26 июл 18 написано членом: Lé87


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