oke88- Журнал, 26 июл 18

sinds 20 juni ben ik 5 kilo afgevallen. Dat gaat wel rap denk ik ook 🤔 

Ik zelf wacht met kracht tot ik op gewicht zit omdat spieren moeilijker 'te kweken" zijn als je ook nog wilt afvallen..  

Door meer spieren te kweken ga je sneller verbranden ( des te meer spieren je hebt des te meer kcal je moet eten) Dus juist door krachttraining val je af 

Klopt wat Jong zegt 

Je zou een combinatie kunnen doen. Toen ik aan het droogtrainen was de afgelopen paar maanden deed ik +- 60 minuten krachttraining en daarna 15 tot 30 minuten cardio. Na het krachttrainen zijn je reserves op en gaat je lichaam over op vetverbranding. Met cardio na een uur krachttraining verbrand je dus sneller vet. Daarbij wordt ook je conditie er beter van, dus dat is 2 vliegen in één klap. Dit werd mij zo uitgelegd in de sportschool door een personal trainer daar en mij heeft het onwijs geholpen met mn vetpercentage te verlagen. 😊  

En daarbij, spieropbouw en afvallen gaan helaas niet tegelijkertijd. Voor een echte spieropbouw zul je in een calorie overschot moeten zitten, dus meer eten dan je verbrand waardoor je spieren kunnen groeien. Je zal dan ook wat vet aankomen. Met afvallen heb je een calorie tekort nodig en daarmee heeft je lichaam niet genoeg om je spieren te laten groeien. Je valt dan wel af, maar er zal niet veel spiergroei optreden.  

Ja cardio is vooral korte termijn, dan verbrand je alleen op t moment dat je dat doet, Met kracht verbrand je minder op t moment zelf maar spieren verbranden in rust meer, waardoor je de dag door meer verbrand. En nee, spieren zijn niet zwaarder dan vet, maar nemen wel minder ruimte in waardoor je slanker bent.. (maar dan moet je wel hard trainen) 

Kracht trainen verbrand je minstens zoveel kcal hoor! 

Haha ik klonk als een wijsneus. Sorry 

Ik deed 2 jaar terug een combi, maarctoen zat het eten ook niet goed.. en verloor spier hierdoor.. ook niet handig. Bij mij is ook een deel, eerst mijn voeding op orde en dan pas voor spieren gaan.. voeding is namelijk nog lang niet waar het moet zijn (of te weinig, of te veel.. zoekende naar tussenweg) 

Cardio wat is dat 🤤 je bedoelt gewichten sneller bewegen 😁 

Je hebt cardio en cardio en kracht en kracht igreinerart☺️🤣 

Hahaha 

5kg afvallen op iets meer dan een maand is toch oké, lijkt mij? Of niet? Ikzelf doe cardio (als opwarming) en voornamelijk kracht. Cardio deed ik toen mijn hoofddoel afvallen was en ben vooral de focus op kracht gaan leggen wanneer ik besefte dat ik een strakker lichaam wou... het hangt wat van je doel af (denk ik) waar je het meeste op zou moeten focussen 😊 

Super!! Bedankt voor alle uitleg en tips! ☺😊Eigenlijk wil ik niet spieren kweken, maar gewoon een strakke huid overhouden als ik mijn ideale gewicht heb bereikt. Dus dat is mijn doel. Doe ik dan nog steeds goed met alleen krachttraining? Of moet ik hierna ook effe cardio doen of niet? Waaa ik word gek 😂😂 Het lijkt wel hogere wiskunde. Sorry 😝 

Helena ja dat is precies wat ik ook wil. 😊 

https://drogespieren.nl /afvallen/krachttraining-of-cardio-afvallen