esmanazli17- Журнал, 25 июл 18

Cok kolay uygulayabilirsin. 16 saat boyunca kalori iceren hicbirsey yiyip icmiyorsun. Su sade soda sekersiz cay kahve serbest. Tatlandiricili sakiz bile yasak ama. Kalan 8 saatte ne yemen gerekiyorsa yiyorsun kendi planina uygun sekilde. Tavsiye edilen kahvaltiyi atlaman ve 8 saat boyunca kafana gore yemek yerine baslangicta ve bitiste iki buyuk ogun halinde yemen. Bu sadece 16/8 sistemi. Digerlerini tam olarak bilmiyorum bir suru tipi var if in. Kisisel fikrim en uygulanabilir ve surdurulebilir olaninin bu oldugu.  

exhımbıl çok teşekkür ederim bende 8 16 düşünüyorum çünkü daha iyi uyum sağlayabilirim buna peki IF ne kadar süre yapilmali 

if'ten beri sade kahve yoldaşım oldu... tabi 8 saat dilimi içerisinde koştur koştur akşam yemeğimi hazırladığım zamanlari unutmamalıyım 😁 saatlerini doğru ayarladığın sürece unutabilirsin bile... ben bu süreçte akşamları boş yere atıştırma gereksiniminde bulunduğumu farkettim...  

Kaç gün yapılmalı ben 18/6 yapmayı düşünüyorum  

uyku saatlerim biraz kötü olduğu için 6/18 yapacağım galiba 🤗 

If i omrun boyunca yapabilirsin. Faydasini gorecegine eminim. Saatleri kendine gore ayarlaman mumkun ama inan bana 16/8 ideal gunluk hayata daha uygun bence. Bu bir diyet degil. Kalan 8 saatte istedigini ye ic yok bastan soyliyim.  

exhımbıl arada size if ile ilgili sorular sorsam olur mu yarın yapma ya başlıyorum çünkü 🙂 

Tabi seve seve cevaplarim. Kaynak da iletebilirim okuyacak vaktiniz varsa.  

Çok güzel bir beslenme sistemi. Ketoyla birlikte 3-4 gün If 20-4 demedim ama çok kalori açığım olunca bugün kestim ve tekrar 16-8'e döndüm.  

exhımbıl kaynak alabilirsem çok iyi olur zahmet verdim çok sağolun  

sarikadir ketoyla IF bir arada halsizlik yapmadı mi 

2 büyük öğün arasında yemek yeniliyor mu?  

@sarikadir hocam 20-4 daha etkili aslinda ama makro tutturamiyor insan o kadar kisa surede. Ozellikle ketojenik diyette o kadar yavi o kadar kisa surede ici almiyor insanin. Bem de denedim ama olmadi :)  

Fitekran.com dan if ile ilgili bilgi alabilirsiniz. Zaten cok detayi olmayan kolay bir sistem. Ne zahmeti burayi birbirimize faydamiz olsun diye kullanmiyor muyuz zaten. Lutfen cekinmeyin :)  

@mryms1 tabi ki yiyebilirsiniz. Ama tavsiye edilen iki buyuk ogun arasinda da ara ogun atistirmalil yapmamak. Tabi bu yag yakimini maksimize etmek icin. Yoksa gayet 8 saat boyunca istediginiz gibi yiyebilirsiniz.  

exhımbıl sağolun buranın amacını iyi bilip isine konsantre olmuş birisiniz kalpten tebrik ederim 💎 ben biraz araştırma yapayım 

Tesekkur ederim. Uc bes zevzek tip disinda herkes birbirine cok yardimci oluyor burda. sarikadir ve irfan keklikci ye tesekkjr edelim burdan :)  

Esmanazli17, ketoya iyice alışınca geçtim. Sıkıntı olmuyor. Hatta kilo kaybetme daha kolay hale geliyor. Exhımbıl, evet 20-4 daha etkili deniyor ama maalesef ben ketoyla birlikte götüremedim. 

Estağfurullah bende öğrenciyim. Herkes birbirinden bir şeyler öğreniyor. Birlikte hep daha ileriye... 💪 ✊ 

irfan abi her zaman yardımcı ya ilk geldiğimde bir sürü yardım etti seni seviyoruz irfan abi 😂😂😂