|
Народ, всем здравствуйте. Помогите, пожалуйста, никак не разберусь. FS насчитал мне 1400 кк. Старалась есть в пределах этого количества иногда чуть меньше, иногда чуть больше (чаще чуть меньше) Посмотрев анализ по БЖУ я увидела, что я недоедаю углеводы (я как то равнодушна к углеводным продуктам) и переедаю жиры (где то на 10%). Жиры мои это: молочка (причем, беру либо обезжиренную, либо с маленьким количеством жиров (йогурт, молоко) Майонез я вообще не ем:) остальное: сыры, мясо и оливковое масло для заправки салатов. Даже в овощах FS считает жиры.
Как быть, что посоветуйте? Важно придерживаться именно БЖУ (в граммах или процентах) или каллоража? Или это тоже индивидуально? Спорт присутствует в виде езды на велосипеде по часу 3 раза в неделю и дома делаю упражнения. Воду пью, 2 литра всегда.. если спорт, то больше. Вес как то у меня болтается туда сюда, кг этот уже месяц то вперед то назад. Цели у меня завышенные конечно в дневнике… но это для моего личного стимула. Я просто никак не могу прорвать это плато) Хотя бы кг на три похудеть еще)
|
859 ккал
|
Жир: 52,52г | Белк: 45,63г | Углев: 51,77г.
Завтрак: Джем Клубничный без Сахара, Сухари, Капучино. Обед: Сосиски Молочные, Помидоры Черри, Galbani Сыр Моцарелла Мини. Ужин: Омлет или Яичница с Ветчиной или Беконом. Перекус/Другое: Нектарины, Йогурт Sterzinger. подробнее ...
|
|
21 до 40 из 68
 Комментария
Geroremmi Завтрак в 7:20 - кофе (капучино) Сухарики с джемом без сахара или галлеты с сыром. Потмо в 10 перекус - йогурт или фрукт или йогурт и фрукт, иногда галлета иногда овсянка с сухофруктами (но тода я могу либо вообще не обедать либо пообедать часов в 16) . В 13 обед, чаще всего это что то мясное с овощами или рыба с овощами, или овощи тушеные, моцарелла с помидорами черри, могу съесть кусочек пиццы, но это редко и обычно не больше 150 гр. Потом перекус в 15-16 чаще всего фрукт. Ужин примерно в 19-20 Салат (лстья салата) курица или свинина на гриле (чаще курица) либо паста либо ризотто, раз в 2 недели пицца:)) Но опять же много я ее не могу есть, 250-300 гр это вот прям объестся :) Алкаголь на выходных, (белое сухое вино бокал или пиво 0,33) Но алкаголь вообще не влияет на мой вес:) Одно время я делала на себе эксперимент и не употребляала алкаголь год... вес вообще не качнулся никуда:) Спать я ложусь в полночь.
23 июл 18 написано членом: MarinaMQ_
|
Stellam3 Pisarev77, спасибо, нашла:) в граммах норма БЖУ выглядит вот так: 70/47/175
23 июл 18 написано членом: MarinaMQ_
|
MarinaMQ, а я вам предложил 86/57/143
23 июл 18 написано членом: pisarev77
|
бжу можно менять в приложении, в граммах или %, а так же РСК
23 июл 18 написано членом: pisarev77
|
норму можно выставлять вручную. белки и жиры поднять, угли опустить немного
23 июл 18 написано членом: Зими
|
Выровняйте белки и жиры примерно по весу. Один к одному. Посмотрите чтобы углеводы были примерно в районе 100.
23 июл 18 написано членом: stellam3
|
Stellam3 1:1 это как? 90/90 или по калорийности 9 гр белка*4=4гр жира*9?
23 июл 18 написано членом: Зими
|
по ходу у меня та же проблема с жирами, постою тут подслушаю )
23 июл 18 написано членом: я91
|
посчитайте в ручную свое КБЖУ по формуле Сан Жеора и придерживайтесь этих чисел
23 июл 18 написано членом: ffladc
|
ЕСТЬ МНОГО ЖИРОВ-ЭТО ПОЛЕЗНО!!Это ваша кожа,ногти,волосы и женское здоровье!Нет обезжиренным продуктам!Главное добирать калораж!
23 июл 18 написано членом: Katerina.liem
|
Если вы не будете каждый день есть 70% жиров, или 80% углеводов, или мало белков, то вам ничего не грозит. Питание должно быть разнообразным и разносторонним, иногда больше белка, иногда больше жиров, или больше углеводов. Если вы едите в пределах нужных вам калорий и не питаетесь по определенному плану, то ничего страшного не будет. Конечно, это не относится к кето диете или низкожировой, или другим системам, где важно постоянство рациона как раз из-за того, что организм к этому постоянству должен привыкнуть, перестроить свои механизмы жизнедеятельности под новые условия и только потом продолжать жить в норме. А так, питайтесь как хотите. Ни в одном микроэлементе нет зла, перебрать и недобрать время от времени не грех.
23 июл 18 написано членом: alusabers
|
Потихоньку поднимите калорийность. У меня вес начал падать.
Сейчас питаюсь на 2100, чтобы потихоньку набрать мышечную массу.
23 июл 18 написано членом: Wera Malik
|
Мне по формулам надо есть 1400-1600, занижая цифры, 1200-1100 для похудения. Но как же сложно это съесть в течении дня!!! Очень часто не добираю ккал. Выходит от 800 до 1150, не больше. Стараюсь накинуть из еды что-то ещё, но переедаю.... На пп недавно, вторую неделю, вес потихоньку уходит.
23 июл 18 написано членом: n906090
|
Stellam3 Сейчас посмотрела По табличке Питательных веществ (спасибо, рассказали:))
Получается я недобираю в принципе калораж, недаброла за неделю 1583 кк. Много ли это за неделю? (По белкам не дабор 102 гр по углеводам 400 зато Жиры выбились в +17:)) То есть получается у меня мой БЖУ выглядит сейчас вот так 55/49/117 примерно как вы описывайте. Или нужно как то по формуле какйо то уравнять белки и жиры?
23 июл 18 написано членом: MarinaMQ_
|
Pisarev77 86/57/143 Мне нравится:)) Но я так понимаю увеличится каллораж скорее всего у меня.
23 июл 18 написано членом: MarinaMQ_
|
MarinaMQ_, нет, не увеличится, 1429 ккал
23 июл 18 написано членом: pisarev77
|
углеводы можно догнать хлебцами,черным хлебом,фруктами и готово
23 июл 18 написано членом: Танечка0518
|
Fladc интересно по формуле Сан Жерара мне посчитали вот так: Ориентиры для сбрасывания веса:
диапазон калорий 1456 - 1638;
суточная норма белка 182 грамм;
суточная норма жиров 40 грамм;
суточная норма углеводов 182 грамм.
То есть она низкожировая получается..? меньше грамма жира на вес
А вы по ней худейте?
23 июл 18 написано членом: MarinaMQ_
|
23 июл 18 написано членом: levoch
|
Wera Malik А какой у вас рост? Вы именно каллоража придерживайтесь или БЖУ? 5 детей..! у вас спорта в жизни хватает:))
23 июл 18 написано членом: MarinaMQ_
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
