|
А расскажите о своих рекордах в планке!)
Мне пока похвастать нечем (полторы мин), но очень хочется узнать статистику общественности)
|
1507 ккал
|
Жир: 66,60г | Белк: 107,36г | Углев: 120,45г.
Завтрак: Кубань Матушка Рис Пропаренный, Яичный Белок, Сыр Сулугуни, Агрокомплекс Сыр Фермерский 30%, Jardin Кофе Растворимый, Сахар, Сваренное Вкрутую Яйцо. Обед: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Агрокомплекс Куриная Грудка . Ужин: Дары Кубани Масло Подсолнечное Нерафинированное, Помидоры, Delissir Сыр Фета , Русский Хлеб Ролл Пшеничный без Дрожжей и Закваски, Mr. Ricco Майонез на Перепелином Яйце 67%, Огурец (без Кожуры), Агрокомплекс Куриная Грудка , Зеленый Листовой Салат. Перекус/Другое: Хохланд Сыр Чизбургер, Русский Хлеб Ролл Пшеничный без Дрожжей и Закваски, Coca-Cola Coca-Cola Zero. подробнее ...
|
|
 Комментария
сдуру, можно сломать и то, чего у вас нет... Рекорды по планке — глупость. Большое кол-во статической нагрузки не полезно ни разу. Вы итак её по жизни получаете в достатке сидя жопой на стуле. Хотите развивать кор и любите планки? Делайте динамические варианты.
17 июл 18 написано членом: iCatz
|
17 июл 18 написано членом: Arine707
|
не знаток. но читала интервью с крутым фитнес тренером знающим биомеханику. так вот она утверждает.что после 45 сек в планке начинают работать другие мышцы а не те ради которых вы встали в планку
17 июл 18 написано членом: Elli1978
|
я как-то 5 минут простояла и хорошо так было. Просто решила постоять в обычной планке на локтях вечером. Было часов 9, совсем не тяжело было, я задууумалась и тут хоба — 5 минут, я думаю, ну и хватит))) Сейчас 4 минуты простою с трудом, но выстою)
17 июл 18 написано членом: dar1369
|
https://whealth.ru/blog/blog-anny-voroninoj/kak-pravilno-stoyat-v-planke/ кому интересно, почитайте. может полезным окажется
17 июл 18 написано членом: Elli1978
|
почитав пару ее статей, я поняла, что человек как то понимает тело. например о том что бразильскую попу не накачать при заднем наклоне таза.прежде к остеопату. радует проф подход
17 июл 18 написано членом: Elli1978
|
Спасибо за ответы, мнения и полезную инфу😌
17 июл 18 написано членом: oksana.fashion.stylist
|
Держал 5 минут, не сложно, потом бросил, не эффективно для меня.
29 июл 18 написано членом: pisarev77
|
29 июл 18 написано членом: ViviDob
|
9 минут на тренировке простояла
29 июл 18 написано членом: Eliza Shish
|
Писарев, неэффективно в силу отсутствия нагрузки? Или почему?
29 июл 18 написано членом: oksana.fashion.stylist
|
Элиза, 9 мин не шелохнувшись?)
29 июл 18 написано членом: oksana.fashion.stylist
|
oksana.fashion.stylist, планка это статическая нагрузка на пресс, я её достаточно получаю при выполнении базовых упражнений, присед, становая тяга итд
29 июл 18 написано членом: pisarev77
|
Самое эффективное и тяжёлое это подъем ног или коленей в висе на перекладине.
29 июл 18 написано членом: pisarev77
|
3 минуты 10 секунд сивтической планки и всего 40 минут динамической. Больше не вывожу (
29 июл 18 написано членом: natashka777_91
|
Писарев, да, это явно тяжело, я так и не смогу🙈
29 июл 18 написано членом: oksana.fashion.stylist
|
Кстати, да, в статье, о которой говорили ниже, написано, что нет толку долго стоять. Что-то типа того, что 10-12 секунд держишь, потом на 3-5 сек на колени опускаешься...
29 июл 18 написано членом: oksana.fashion.stylist
|
03 авг 18 написано членом: amelie_80
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
oksana.fashion.stylist-Изменение Веса
|
