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A ver si me podéis asesorar fatsecreteros con la ingesta de calorías, porque no sé si me estoy quedando corta. Mi objetivo es "aprender a comer" ya que estoy saliendo de la bulimia y, hoy por hoy, mi rutina es: de lunes a jueves 30 min de cardio cada día (cinta y elíptica), gastando según mi Garmin unas 2.000 kcal al día. Viernes y fin de semana no voy al gimnasio pero tampoco estoy tirada en el sofá, gastando unas 1.850 kcal al día. Mi ingesta diaria es de 1.550-1.600 kcal al día (sin fijarme de momento en macros) pero esta última semana me siento con más hmbre. ¿Creeis que debo aumentar la ingesta? Es la tercera semana con esta rutina. ¡Gracias!
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1629 ккал
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Жир: 32,38г | Белк: 102,49г | Углев: 231,48г.
Завтрак: Borges Aceite de Oliva Virgen Extra, Dolce Gusto Café con Leche, Hacendado Jamon Cocido Extra, Hacendado Pan de Molde Blanco, Zumo de Manzana. Обед: Borges Vinagre Balsámico de Módena, Hacendado Yogur Recetas Pasteleras Tarta de Limón, Videca Piña en Rodajas en Su Jugo, Hacendado Atún Claro al Natural Escurrido, Pepino (Pelado), Hacendado Zanahoria, Mercadona Lechuga Iceberg. Ужин: Sandía, Borges Vinagre Balsámico de Módena, Hacendado Pimientos en Tiras Condimentados, Pepino (Pelado), Hacendado Zanahoria, Hacendado Pechuga Pimentón, Hacendado Queso Fresco Burgos Desnatado 0%, Hacendado Barra Artesana con Masa Madre. Перекус/Другое: Hacendado Té Limón Cero, Consum Zumo de Naranja Light, Edulcorantes (Sacarina), Café con Leche, Croissant. подробнее ...
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 Комментария
hola!!! Enhorabuena por la decisión q has tomado y esforzarte en ello.... dices no tener muy en cuenta los macros q ingieres....quizas ya va siendo hora de revisarlos y ajusarlos....subir de aqui, bajar de alla.... meter alimentos mas saciantes como proteinas y grasas....no se!!
veras q por aqui te echaran una mano gente con muchos conocimientos!!! animo....😘
12 июл 18 написано членом: virgisalas5
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Si no tienes nociones de nutrición, al principio yo echaría mano de un/a nutricionista, creo es más fácil para empezar
12 июл 18 написано членом: rrgce
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Mira ver cuantas proteínas estas comiendo
12 июл 18 написано членом: Arrigurri
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@Arrigurri me pone que de media estoy consumiendo un 20% de Proteinas
12 июл 18 написано членом: jrosalesg
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