Hoy he decidido subir las calorías hasta mi TMB -500kcal, y miedo me da...
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1340 ккал
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Жир: 75,85г | Белк: 100,90г | Углев: 59,93г.
Завтрак: Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Guacamole Hacendado, Navidul Jamón Serrano, Huevo, Goya Leche de Coco, Moras, Hacendado Piña en Su Jugo. Обед: Hacendado Queso de Cabra Rulo, Hacendado Espinaca Picada en Porciones, Huevo, Natural Zero Honey Mustard Sauce, Aceite de Oliva Extra Virgen, Aguacate, Mercadona Pechuga de Pavo. Ужин: Hacendado Chocolate Negro 85%, Hacendado Pepinillos en Vinagre, Navidul Jamón Serrano, Hacendado Rulo de Cabra , Hacendado Mermelada de Fresa Light, Santa Rosalia Hamburguesa de Wagyu. Перекус/Другое: Hacendado Coco Rallado, Prozis Diet Bar Banana Muffin Flavour, Melocotones, Hacendado Guacamole Hacendado, Prozis Lean Bread , Navidul Jamón Serrano. подробнее ...
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Has hecho bien! Y aún es poco. Cuéntanos cómo va
10 июл 18 написано членом: EvaSieteTres
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He bajado 500 porque estoy en perdida de peso pero en cuanto llegue a mi objetivo volveré a subir. Espero ahora no empezar a engordar...
10 июл 18 написано членом: marinasiempresr
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10 июл 18 написано членом: EvaSieteTres
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23 июл 18 написано членом: yosikiero
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Tasa metabólica basal , lo que necesita mi cuerpo para seguir funcionando. Busca la fórmula en internet.
23 июл 18 написано членом: marinasiempresr
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Tranquila que no vas a engordar, sino a perder peso. 🤗😘
23 июл 18 написано членом: pilar.caceres
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Tranquila, que si coges "peso" es normal, pero comprende que tu organismo debe adaptarse ahora a tener más energía, ya que le has restringido lo mínimo que necesitaba durante (a saber cuánto tiempo...) // Y no... nunca deberías consumir menos de tu TMB, esto solo consigue estropearte la salud, vamos pienso que es peor que comer más de lo debido.
23 июл 18 написано членом: SupSpider
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Cómo bien has dicho, son las kcal que necesita tu cuerpo para seguir funcionando, para seguir viva. Por tanto, si reduces todavía más esas kcal tu cuerpo no va a funcionar correctamente. De dónde debes reducir esas kcal es de tus kcal de mantenimiento, a lo cual se le suma a tu TMB la actividad física. Te recomiendo utilizar la fórmula de Harris-Benedict para calcular estas Kcal.
23 июл 18 написано членом: simplifitca
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Mms95, si así tal cual lo tengo. A la tmb le multipliqué lo de la actividad física y luego le resté las 500 de déficit. El problema es que nunca llego a mis calorías de mantenimiento y creo que es porque le tengo miedo a los ch
23 июл 18 написано членом: marinasiempresr
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No deberías tenerles miedo, pero si lo prefieres puedes aumentar las grasas saludables que son más calóricas y te va a resultar más fácil llegar a esas kcal.
23 июл 18 написано членом: simplifitca
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En general comes poco de todo de media al mes consumes -- > Grasa: 55,92g, Proteína: 80,41g, Carbh: 83,11g o sea unas 1151Kcal al día, es muy poco la verdad.
23 июл 18 написано членом: SupSpider
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Grasa intento siempre comer 1 gr por kilo de peso o sea 59 gr al día, que igual algún día de cheat meal no lo he apuntado o lo que sea... Pero de proteína y de ch me cuesta la verdad, es como que nose calcularlo bien para que vaya todo encajado, si subo proteínas me paso de ch o del revés e igual si subo proteína me paso de grasa 🤷🏻♀️
23 июл 18 написано членом: marinasiempresr
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No te fijes en los porcentajes de la aplicación. Simplemente asegúrate de estar entre 1'8-2'2g de proteína, mínimo 1g de grasa y el resto de kcal repartelas cómo prefieras entre carbohidratos y grasas. Pero recuerda que la recomendación de 1g de grasa es un mínimo, no la cantidad exacta. Si no me equivoco, te he leído alguna vez que tienes SOP así que te beneficiarías de un aumento del consumo de estas, especialmente el Omega 3
23 июл 18 написано членом: simplifitca
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Sii, cápsulas de omega 3 tomó una en el desayuno por eso mismo pero eso no lo apunto.
23 июл 18 написано членом: marinasiempresr
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¡Me pasa lo mismo que a ti! Soy un desastre :( Si intento subir de una cosa, me sube otra, no llego a las cantidades que debería: si como lo más parecido a lo que creo haber entendido que es saludable, se me hace muy difícil superar las 1200 kcal. Creo que no he entendido bien todo esto, jajaja! A seguir probando...
23 июл 18 написано членом: Esnach
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Deja de tener miedo, sigue siendo negativo. en el caso de que te topases con la normocalórica subiendo calorías te estancarías,no subirías que se necesita superávit una temporada para subir.
23 июл 18 написано членом: aryak6
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y haz caso a mms con grasa, proteína y tal
23 июл 18 написано членом: aryak6
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No tengo nada clara la absorción de esas cápsulas de Omega 3... No te van a hacer mejor efecto que un buen filete de salmón, eso seguro.
23 июл 18 написано членом: simplifitca
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